Mann im Bademantel entspannt sich auf einer Liege.
Dr. Thomas Wollersheim

Facharzt für Innere Medizin

Themenspecial

Entspannen Sie sich!

In der heutigen Zeit ist es wichtig, zwischendurch auch mal loszulassen und ganz bewusst abzuschalten. Aber leichter gesagt als getan! Nicht jeder kann bei Stress oder zu Hause mit Kindern so leicht entspannen. Hier finden Sie alle nötigen Informationen für mehr entspannende Momente.

Das Leben ist idealerweise ein ständiger Wechsel zwischen Aktion und Entspannung. Zum Beispiel ist Achtsamkeit etwas, das vielen Menschen hilft. Andere entspannen bei Musik, mit Hilfe von Yoga oder einer Meditation, oder sie haben für sich noch nicht die richtige Technik gefunden. Es lohnt sich aber, danach zu suchen! Wer entspannt ist, fühlt sich nicht nur besser, sondern hilft auch aktiv seinem Körper dabei, gesund zu bleiben: Herzschlag, Atmung und Blutdruck normalisieren sich. Umgekehrt lässt sich mit der richtigen Atmung bewusst einen Zustand der Entspannung herbeiführen. Neben der Atmung gibt es noch weitere Möglichkeiten, um zum Beispiel Verspannungen im Nacken zu lösen – mit ein paar Tricks und den richtigen Übungen. Darüber hinaus erfahren Sie, wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson beim Entspannen hilft – und was andere Techniken wie Autogenes Training oder die Feldenkrais-Methode bringen.

Junge Frau liegt mit geschlossenen Augen und angelegten Armen auf einer Gymnastikmatte.
ArtikelLesezeit: 2:00 min.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – so wirken die Übungen

Mit den Übungen zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) gewinnen Körper und Geist Ruhe und Kraft. Mehr zur Wirkung der Tiefenmuskelentspannung.

Junge Frau sitzt an einem Schreibtisch und verschränkt die Hände im Nacken, Ansicht von hinten.
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Ganz schön verspannt – die Ursachen von Nackenschmerzen

Viele Menschen leiden unter Nackenschmerzen. Doch was sind eigentlich die Ursachen für die Verspannungen? Erfahren Sie mehr bei vigo.de.

Frau streckt die Arme nach oben.
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Richtig atmen lernen: Warum eine bewusste Atmung so wichtig ist

Richtig atmen kann man lernen, bestimmte Atemtechniken helfen Ihnen dabei. Eine bewusste Atmung baut Stress ab und sorgt für Entspannung. Probieren Sie es aus!

Frau mit orangenem Kopftuch macht Yoga auf einer Matte im Wohnzimmer, Hund liegt daneben auf dem Rücken.
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Entspannungstechniken: So helfen Autogenes Training, Yoga & Co.

Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga und Feldenkrais sind bewährte Entspannungstechniken. Lesen Sie, was die Entspannungsmethoden können.

Frau sitzt im Schneidersitz und meditiert.
Themenspecial

Mit Achtsamkeit gegen Stress

Entspannung und Achtsamkeit sind wichtig für eine starke Psyche. Aber wie kann diese Technik bei Stress helfen? Angela Homfeldt kennt die Antwort und verhilft Ihnen zu einem gelasseneren Alltag.

Älterer Mann sitzt auf einer Terrasse im Schneidersitz und meditiert.
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Autogenes Training: Kostenlose CD für AOK-Versicherte

Mit Autogenem Training können Sie entspannen und aktiv Ihren Blutdruck senken. Wenn Sie Mitglied der AOK Rheinland/Hamburg sind, kommt die Anleitung dafür kostenlos zu Ihnen nach Hause.

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Drei Mädchen in Turnanzügen sitzen in der Turnhalle und reden miteinander.

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10.000-Meter-Europameister und AOK-Laufexperte

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Ein Mann liegt mit hinter dem Kopf verschränkten Armen auf einem grünen Sofa.

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Paar liegt im Bett, der Mann wacht auf und streckt sich.

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Blisterpackungen verschiedener Medikamente.

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Kleine Schüsseln mit Heilkräutern.

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