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Mann im Bademantel entspannt sich auf einer Liege.
Pascal Cordova
Pascal Cordova

Facharzt für Innere Medizin mit Schwerpunkt Kardiologie

Themenspecial

Entspannen Sie sich!

In der heutigen Zeit ist es wichtig, zwischendurch auch mal loszulassen und ganz bewusst abzuschalten. Aber leichter gesagt als getan! Nicht jeder kann bei Stress oder zu Hause mit Kindern so leicht entspannen. Hier finden Sie alle nötigen Informationen für mehr entspannende Momente.

Das Leben ist idealerweise ein ständiger Wechsel zwischen Aktion und Entspannung. Zum Beispiel ist Achtsamkeit etwas, das vielen Menschen hilft. Andere entspannen bei Musik, mit Hilfe von Yoga oder einer Meditation, oder sie haben für sich noch nicht die richtige Technik gefunden. Es lohnt sich aber, danach zu suchen! Testen Sie doch einfach, welcher Entspannungstyp Sie sind oder informieren Sie sich gleich über die verschiedenen asiatischen Bewegungs- und Entspannungstechniken. Ein paar einfache und schnelle Übungen für Zwischendurch haben wir Ihnen zusammengestellt. Wer entspannt ist, fühlt sich nicht nur besser, sondern hilft auch aktiv seinem Körper dabei, gesund zu bleiben: Herzschlag, Atmung und Blutdruck normalisieren sich. Umgekehrt lässt sich mit der richtigen Atmung bewusst einen Zustand der Entspannung herbeiführen. Neben der Atmung gibt es noch weitere Möglichkeiten, um zum Beispiel Verspannungen im Nacken zu lösen – mit ein paar Tricks und den richtigen Übungen. Darüber hinaus erfahren Sie, wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson beim Entspannen hilft – und was andere Techniken wie Autogenes Training oder die Feldenkrais-Methode bringen.

Entspannungsmethoden: So helfen autogenes Training, Yoga & Co.
ArtikelLesezeit: 3:00 min.

Entspannungsmethoden: So helfen autogenes Training, Yoga & Co.

Was ist der Unterschied zwischen Tai-Chi und Qigong? Und was verbirgt sich hinter Begriffen wie Achtsamkeit oder Autogenes Training? Unser Lexikon klärt auf.

Autogenes Training sorgt für Ausgeglichenheit und innere Ruhe
ArtikelLesezeit: 3:00 min.

Autogenes Training sorgt für Ausgeglichenheit und innere Ruhe

Autogenes Training ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion und Phantasiereisen beruht. Die Übungen sorgen für innere Ruhe.

Progressive Muskelentspannung: Erst anspannen, dann loslassen
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Progressive Muskelentspannung: Erst anspannen, dann loslassen

Progressive Muskelentspannung kann bei Stress und Anspannung helfen. Selbst Schmerzen lassen sich lindern. Wie die Technik funktioniert, was Sie dafür brauchen und welche Übungen Sie machen können. Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse kennt Antworten.

Entspannung aus Fernost
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Entspannung aus Fernost

Asiatische Entspannungstechniken sind beliebter denn je. Doch wo liegen eigentlich die Unterschiede zwischen Tai Chi, Qigong und Co?

Ganz schön verspannt – die Ursachen von Nackenschmerzen
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Ganz schön verspannt – die Ursachen von Nackenschmerzen

Viele Menschen leiden unter Nackenschmerzen. Doch was sind eigentlich die Ursachen für die Verspannungen? Hier erfahren Sie mehr.

Die Feldenkrais-Methode löst Fehlhaltungen und Verspannungen
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Die Feldenkrais-Methode löst Fehlhaltungen und Verspannungen

Die Feldenkrais-Methode wurde von Moshé Feldenkrais entwickelt. Die Entspannungstechnik hilft, gewohnte aber falsche Körperhaltungen aufzulösen und Schmerzen zu beseitigen.

Richtig atmen lernen: Warum eine bewusste Atmung so wichtig ist
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Richtig atmen lernen: Warum eine bewusste Atmung so wichtig ist

Richtig atmen: Wie geht das? Das Atmen funktioniert in der Regel ganz unbewusst, weil es ein überlebenswichtiger Reflex ist. Wer bewusst atmet, kann damit Stress abbauen.

Yoga-Stile: Welche Variante passt zu mir?
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Yoga-Stile: Welche Variante passt zu mir?

Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile. Manche legen den Fokus auf Entspannung und Spiritualität, andere fordern unsere Muskelkraft heraus und wollen fit machen. Finden Sie heraus, welche Varianten es gibt und welche zu Ihnen passt.

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