Yoga: Training für Geist und Körper

Yoga ist weder Sport im eigentlichen Sinne noch ist es eine Religion. Es ist vielmehr ein körperliches und geistiges Training, das ideal gegen Stress wirkt, zu innerer Gelassenheit führt und so Ihre Lebensqualität verbessert. Übungen wie der Baum, der Krieger oder die Kobra helfen Ihnen dabei und sind leicht zu lernen. Als Yoga-Einsteiger sollten Sie einen Kurs belegen.

Yoga kommt aus Indien und kombiniert gymnastische Übungen mit Atem- und Konzentrationstechniken. Dieser ganzheitliche Ansatz – also Körper und Geist in die Übungen einzubeziehen – ist typisch für viele fernöstliche Entspannungstechniken.

Mit Yoga fördern Sie …

• … Ihre Kraft und Muskeln
• … Ihre Beweglichkeit
• … Ihr Gleichgewicht, die Koordination und Balance
• … Ihr Körpergefühl
• … Ihre Konzentration

Weitere wichtige Aspekte sind Entspannung und Stressbewältigung: Yoga hilft Ihnen dabei, Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen. Das bremst die Ausschüttung von Stresshormonen und senkt so zum Beispiel einen erhöhten Blutdruck. Außerdem können Sie dadurch Stress abbauen und innere Ruhe finden.

Ein großer Vorteil: Sie können Yoga überall praktizieren – zu Hause, im Hotelzimmer, in der Natur. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yoga-Matte und bequeme Kleidung. Da es Yoga seit mehreren Tausend Jahren gibt, sind im Laufe der Zeit viele verschiedene Stilrichtungen entstanden. Auf der nächsten Seite können Sie Ihren passenden Stil finden.

Nachdem Sie sich überlegt haben, welche Yoga-Variante zu Ihnen passt, sollten Sie einen entsprechenden Kurs besuchen. Denn als Anfänger profitieren Sie am meisten, wenn Sie sich die Übungen zuerst von einem professionellen Yoga-Lehrer zeigen lassen. So werden Sie langsam in die Yoga-Praxis eingeführt, Sie können Fragen stellen und bekommen Hilfestellung bei den Übungen. Das hilft bei der richtigen Ausführung und vermeidet Fehlhaltungen.

Oft bieten Yoga-Studios Probestunden an – das hilft Ihnen einzuschätzen, ob der Lehrer Ihnen sympathisch ist und ob Ihnen der Unterrichtsstil gefällt. Es gibt auch spezielle Onlinekurse für Einsteiger. Außerdem bieten vielerorts Sportvereine oder Volkshochschulen Yoga an.

Wenn die Übungen klar sind, spricht nichts dagegen, Yoga zu Hause zu praktizieren. Es ist aber wichtig, regelmäßig zu üben und sich an einem bestimmten Ort in der Wohnung bewusst Zeit zu nehmen. Dabei sind fünfmal zehn Minuten auf jeden Fall besser als einmal eine Stunde.

Sie können Yoga alleine oder in der Gruppe betreiben. Einzelunterricht ist zwar teurer, dafür kann der Lehrer aber die Übungen und das Tempo individuell auf Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse abstimmen. Einige Yoga-Lehrer bieten auch eine Mischform an: Unterrichtet wird in kleinen Gruppen und auf Wunsch oder bei speziellen Problemen gibt es eine Einzelstunde.

Wichtig ist natürlich auch die Ausbildung des Yoga-Lehrers: Sie sollte mindestens drei Jahre gedauert haben. Außerdem ist ein guter Lehrer mit der grundlegenden Anatomie des Körpers vertraut und besitzt Hintergrundwissen über die Philosophie des Yogas.

Ein Qualitätsmerkmal ist die Ausbildung durch den Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland. Dort finden Sie auch einen Yoga-Lehrer in Ihrer Nähe.

Bei vielen Sportarten sind Spaß und Erfolg eng mit der benötigten Ausrüstung verbunden. Yoga ist auch diesbezüglich überaus entspannend. Eigentlich benötigen Sie zum Yoga lediglich bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage – schon kann es losgehen.

Oberteil und Hose sind am besten aus einem elastischen Material. Dafür eignen sich sowohl moderne Materialien als auch natürliche Baumwolle. Wichtig ist, dass Sie nicht in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt werden. Zu große Kleidung legt sich jedoch schnell in Falten oder rollt sich auf. Auch wenn das T-Shirt unaufhaltsam in Richtung Kopf rutscht, sobald man den Oberkörper nach unten beugt, kann das bei den Übungen stören. Besser sind also Tops und dehnbare Hosen. Sie verrutschen nicht, sondern sitzen perfekt in allen Positionen.

Es gibt zahlreiche Yoga-Accessoires – für Anfänger sind diese aber nicht unbedingt nötig.

• Yoga-Schuhe: ein Gymnastikschuh mit Gumminoppen, der das Rutschen verhindert
• Yoga-Socken: Socken mit abgeschnittener Fußspitze, damit sich die Zehen frei bewegen können
• Yoga-Kissen: runde, halbmondförmige oder rollenartige Kissen, die das Sitzen erleichtern. Fragen Sie am besten Ihren Yoga-Lehrer nach der für Sie passenden Größe, Höhe und Form.