Gehen Sie Knieproblemen aus dem Weg! Beachten Sie folgende Tipps und Sie haben gute Chancen, von Knieschmerzen verschont zu bleiben.
Ausgleich schaffen zum permanenten Sitzen
Angewinkelte Beine sind eine Tortur für das Kniegelenk. Die Oberschenkelmuskulatur wird verkürzt, es entsteht ein permanenter Zug auf dem Knie. Strecken Sie deshalb die Beine unter dem Schreibtisch aus. Stehen Sie außerdem immer mal wieder auf und gehen Sie – zum Beispiel beim Telefonat – im Raum hin und her.
Sport treiben, der die Knie entlastet und die Oberschenkel stärkt
Aquajogging, Rad fahren, Rücken- oder Kraulschwimmen – diese Sportarten eignen sich ideal für schmerzende Knie. Vor allem die Bewegungen im Wasser sind super zum Aufbau der Muskulatur und entlastend für die Gelenke. Besonders effektiv sind gezielte Übungen für das Knie zur Stärkung der Adduktoren (Innenbeinmuskeln) sowie des Quadrizeps-Muskels (Streckmuskel des Oberschenkels, der zur Kniescheibe führt).
Joggen sollten Menschen mit Knieproblemen dagegen vermeiden.
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Flache Schuhe tragen
Frauen tragen gern Schuhe mit Absatz. Das sieht schick aus, ist aber eine große Belastung für das Knie. Es ist, als würden Sie permanent auf den Zehenspitzen laufen. Flache Schuhe, möglichst mit Fußbett, sind die gesündere Variante. Und auch hier gibt es sehr schicke Ausführungen. Bei Fehlstellungen im Fuß- oder Beinbereich kann ein Fußbett verhindern, dass der Fuß nach innen kippt und so eine große Last auf dem Kniegelenk liegt.
Übergewicht reduzieren
Übergewicht ist Gift für die Gelenke. Jedes Kilo zu viel belastet das Knie und beschleunigt seinen Verschleiß. Setzen Sie – Ihren Gelenken zuliebe – auf eine gesunde Ernährung und auf Bewegung, um übermäßige Pfunde abzubauen.
Welche Schuhe Ihre Füße lieben - und welche nicht
Schuhe schränken den Fuß nicht ein
Sie sind weder zu eng noch zu spitz, sondern lassen den Zehen Bewegungsfreiheit. Spitze Schuhe hingegen quetschen Vorderfuß sowie Zehen ein. Das kann auf Dauer zu Schmerzen und sogar Fehlstellungen führen. Enge oder spitze Schuhe sollten also die Ausnahme sein.
Absatz
Hohe Absätze bewirken, dass 80 Prozent des Körpergewichts auf den vorderen Fußballen lastet. Das überfordert die Gelenke und führt schon nach kurzer Zeit zu Schmerzen. Auf Dauer können hohe Absätze zudem Knien und Rücken schaden. Ein weiterer Nachteil für Stöckelschuhträgerinnen: Die hohen Hacken können leicht dazu führen, dass sich die Muskelfasern in den Waden verkürzen.
Material
Da Füße Feuchtigkeit abgeben, werden sie in Plastik- oder Kunstlederschuhen schnell zu Schweißfüßen. Schuhwerk aus Leder oder anderen atmungsaktiven Materialien ist weitaus besser für das Fußklima geeignet, da es die Feuchtigkeit nach außen transportieren kann.
Ballerinas
Im Idealfall sind Ballerinas flach und bequem und daher durchaus zum längeren Tragen geeignet. Die dünnen Sohlen können sogar von Vorteil sein, weil es dem natürlichen Barfußlaufen sehr nahe kommt und so verhindert, dass die Fußmuskeln sich geschwächt werden. Voraussetzung ist allerdings, dass die Ballerinas gut passen und nicht zu eng sind.
Pumps
Pumps sind klassische Damenschuhe mit erhöhtem Absatz, der bis zu neuneinhalb Zentimeter hoch sein kann. Je höher der Absatz, desto mehr leiden die Füße. Pumps mit nur drei bis vier Zentimeter hohen Hacken sehen auch schick aus, sind für die Füße aber schonender.
Heels
Erst ab zehn Zentimeter Absatzhöhe spricht man von "High Heels". Durch die extreme Höhe verändern Stöckelschuhe die natürliche Position der Gelenke – und zwar nicht nur an den Füßen. Zum Ausbalancieren des Gleichgewichtes steht die Trägerin nämlich im Hohlkreuz. Und nicht zuletzt besteht Sturzgefahr.
Schuhe mit Plateau- oder Keilabsätzen
Plateauschuhe haben ebenfalls hohe Absätze – mit den genannten Nachteilen. Da die Absätze aber breiter sind, steht die Trägerin etwas stabiler. Gelenke und Wirbelsäule leiden aufgrund der ungesunden Fußstellung trotzdem.
Sandalen
Sandalen sind grundsätzlich empfehlenswert, wenn sie bequem sind, keinen zu hohen Absatz haben und einigermaßen Halt bieten. Da der Fuß genügend Luft bekommt, besteht nicht die Gefahr von Schweißfüßen. Besonders empfehlenswert sind Sandalen mit Fußbett.
Flip Flops
In Zehensandalen haben Füße wenig Halt, weshalb ihre Trägerinnen meist etwas schlurfen. Das kann zu Schmerzen oder Krämpfen führen. Immerhin: Der Fuß wird nicht gequetscht und hat viel Luft. Manche Orthopäden stufen Flip-Flops daher als unproblematisch ein.
Mokassins, Turnschuhe und Sneakers
Feste Halbschuhe wie Turnschuhe, Sneakers oder Mokassins bieten dem Fuß Halt ohne ihn einzuengen. Wenn sie gut passen und aus Leder gefertigt sind, sind diese Schuhe auch für längeres Tragen empfehlenswert.
Kniearthrose erkennen – LVR-Klinik Viersen
Etwa zehn Millionen Deutschen macht das Kniegelenk Scherereien.
Letzte Änderung: 17.09.2014