Knieschmerzen vorbeugen

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Zwei Männer fahren im Sommer mit dem Rad, Ausschnitt Beine.

Bildnachweis: © wdv / Frank Blümler

Gehen Sie Knieproblemen aus dem Weg! Beachten Sie folgende Tipps und Sie haben gute Chancen, von Knieschmerzen verschont zu bleiben.

Ausgleich schaffen zum permanenten Sitzen

Angewinkelte Beine sind eine Tortur für das Kniegelenk. Die Oberschenkelmuskulatur wird verkürzt, es entsteht ein permanenter Zug auf dem Knie. Strecken Sie deshalb die Beine unter dem Schreibtisch aus. Stehen Sie außerdem immer mal wieder auf und gehen Sie – zum Beispiel beim Telefonat – im Raum hin und her.

Sport treiben, der die Knie entlastet und die Oberschenkel stärkt

Aquajogging, Rad fahren, Rücken- oder Kraulschwimmen – diese Sportarten eignen sich ideal für schmerzende Knie. Vor allem die Bewegungen im Wasser sind super zum Aufbau der Muskulatur und entlastend für die Gelenke. Besonders effektiv sind gezielte Übungen für das Knie zur Stärkung der Adduktoren (Innenbeinmuskeln) sowie des Quadrizeps-Muskels (Streckmuskel des Oberschenkels, der zur Kniescheibe führt).
Joggen sollten Menschen mit Knieproblemen dagegen vermeiden.

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Flache Schuhe tragen

Frauen tragen gern Schuhe mit Absatz. Das sieht schick aus, ist aber eine große Belastung für das Knie. Es ist, als würden Sie permanent auf den Zehenspitzen laufen. Flache Schuhe, möglichst mit Fußbett, sind die gesündere Variante. Und auch hier gibt es sehr schicke Ausführungen. Bei Fehlstellungen im Fuß- oder Beinbereich kann ein Fußbett verhindern, dass der Fuß nach innen kippt und so eine große Last auf dem Kniegelenk liegt.

Übergewicht reduzieren

Übergewicht ist Gift für die Gelenke. Jedes Kilo zu viel belastet das Knie und beschleunigt seinen Verschleiß. Setzen Sie – Ihren Gelenken zuliebe – auf eine gesunde Ernährung und auf Bewegung, um übermäßige Pfunde abzubauen.

Welche Schuhe Ihre Füße lieben - und welche nicht


Letzte Änderung: 17.09.2014