Abonnieren Sie den vigo-Newsletter. Wir halten Sie zu allen interessanten Gesundheitsthemen auf dem Laufenden!
Entspannung für Ihr Knie: Mit diesen fünf einfachen Übungen stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und entlasten somit Ihr Kniegelenk. Starten Sie noch heute mit der Kniegymnastik, damit Knieschmerzen keine Chance haben!
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Beine etwa hüftbreit auseinander auf. Klemmen Sie sich einen Gegenstand, zum Beispiel einen Ball oder ein dickes Kissen, zwischen die Innenseiten der Oberschenkel. Der Gegenstand sollte so dick sein, dass die Beine immer noch hüftbreit auseinanderstehen. Pressen Sie mit den Innenseiten der Oberschenkel den Gegenstand fest zusammen. Halten Sie die Spannung etwa 20 Sekunden und lassen Sie dann wieder locker. Übung 20 Mal wiederholen.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und klemmen Sie ein Buch zwischen Ihre Füße. Heben Sie das Buch an, indem Sie die Knie strecken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden, dann absenken. Übung 20 Mal wiederholen.
Sie stehen. Ihre Beine sind hüftbreit auseinander, ihre Hände liegen auf dem Becken, die Knie sind leicht gebeugt. Schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten als wollten Sie sich setzen. Verlagern Sie den Oberkörper nach vorn. ACHTUNG: Die Knie dürfen nicht nach innen kippen, die Kniescheiben dürfen nicht über die Fußspitze nach vorn geschoben werden und Ihr Gewicht muss auf den Fersen bleiben. Übung 20 bis 30 Mal wiederholen.
AOK-Clarimedis
Medizinische Hilfe am Telefon.
Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Füße zu sich heran. Ihre Füße bleiben auf dem Boden, drücken Sie Rumpf und Po hoch. Dabei den Po zusammenkneifen und die Fersen in den Boden drücken. Halten Sie die Position fünf Sekunden, anschließend entspannen. Übung zehn Mal wiederholen.
Stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie ein Bein nach hinten an und halten Sie mit der Hand den Fußrücken fest (zum Beispiel das rechte Bein mit der rechten Hand). Ziehen Sie den Fuß in Richtung Gesäß, das Knie zeigt zum Boden. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden. Bein wechseln.
Sie sind weder zu eng noch zu spitz, sondern lassen den Zehen Bewegungsfreiheit. Spitze Schuhe hingegen quetschen Vorderfuß sowie Zehen ein. Das kann auf Dauer zu Schmerzen und sogar Fehlstellungen führen. Enge oder spitze Schuhe sollten also die Ausnahme sein.
Hohe Absätze bewirken, dass 80 Prozent des Körpergewichts auf den vorderen Fußballen lastet. Das überfordert die Gelenke und führt schon nach kurzer Zeit zu Schmerzen. Auf Dauer können hohe Absätze zudem Knien und Rücken schaden. Ein weiterer Nachteil für Stöckelschuhträgerinnen: Die hohen Hacken können leicht dazu führen, dass sich die Muskelfasern in den Waden verkürzen.
Da Füße Feuchtigkeit abgeben, werden sie in Plastik- oder Kunstlederschuhen schnell zu Schweißfüßen. Schuhwerk aus Leder oder anderen atmungsaktiven Materialien ist weitaus besser für das Fußklima geeignet, da es die Feuchtigkeit nach außen transportieren kann.
Im Idealfall sind Ballerinas flach und bequem und daher durchaus zum längeren Tragen geeignet. Die dünnen Sohlen können sogar von Vorteil sein, weil es dem natürlichen Barfußlaufen sehr nahe kommt und so verhindert, dass die Fußmuskeln sich geschwächt werden. Voraussetzung ist allerdings, dass die Ballerinas gut passen und nicht zu eng sind.
Pumps sind klassische Damenschuhe mit erhöhtem Absatz, der bis zu neuneinhalb Zentimeter hoch sein kann. Je höher der Absatz, desto mehr leiden die Füße. Pumps mit nur drei bis vier Zentimeter hohen Hacken sehen auch schick aus, sind für die Füße aber schonender.
Erst ab zehn Zentimeter Absatzhöhe spricht man von "High Heels". Durch die extreme Höhe verändern Stöckelschuhe die natürliche Position der Gelenke – und zwar nicht nur an den Füßen. Zum Ausbalancieren des Gleichgewichtes steht die Trägerin nämlich im Hohlkreuz. Und nicht zuletzt besteht Sturzgefahr.
Plateauschuhe haben ebenfalls hohe Absätze – mit den genannten Nachteilen. Da die Absätze aber breiter sind, steht die Trägerin etwas stabiler. Gelenke und Wirbelsäule leiden aufgrund der ungesunden Fußstellung trotzdem.
Sandalen sind grundsätzlich empfehlenswert, wenn sie bequem sind, keinen zu hohen Absatz haben und einigermaßen Halt bieten. Da der Fuß genügend Luft bekommt, besteht nicht die Gefahr von Schweißfüßen. Besonders empfehlenswert sind Sandalen mit Fußbett.
In Zehensandalen haben Füße wenig Halt, weshalb ihre Trägerinnen meist etwas schlurfen. Das kann zu Schmerzen oder Krämpfen führen. Immerhin: Der Fuß wird nicht gequetscht und hat viel Luft. Manche Orthopäden stufen Flip-Flops daher als unproblematisch ein.
Feste Halbschuhe wie Turnschuhe, Sneakers oder Mokassins bieten dem Fuß Halt ohne ihn einzuengen. Wenn sie gut passen und aus Leder gefertigt sind, sind diese Schuhe auch für längeres Tragen empfehlenswert.
Etwa zehn Millionen Deutschen macht das Kniegelenk Scherereien.
Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass beim Anzeigen des Videos Daten an YouTube übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal „AOK - Der Gesundheitskanal“.
Letzte Änderung: 17.09.2014
Einwilligungserklärung für die Nutzung der Social Media Plugins
Für die Nutzung von Social-Media Dienstangeboten diverser Unternehmen stellen wir Ihnen Social-Media-Plug-ins zur Verfügung. Diese werden in einem Zwei-Klick-Verfahren auf den Online-Angeboten der AOK eingebunden.
Die AOK erfasst selbst keinerlei personenbezogene Daten oder Informationen über deren Nutzung mittels der Social-Media-Plug-ins.
Über diese Plug-ins können jedoch Daten, auch personenbezogene Daten, an die US-amerikanischen Diensteanbieter gesendet und gegebenenfalls von diesen genutzt werden. Das hier eingesetzte Verfahren sorgt dafür, dass zunächst keine personenbezogenen Daten an die Anbieter der einzelnen Social-Media-Plug-ins weitergegeben werden, wenn Sie unser Online-Angebot nutzen. Erst wenn Sie eines der Social-Media-Plug-ins anklicken, können Daten an die Dienstanbieter übertragen und durch diese gespeichert bzw. verarbeitet werden.