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Sie rennen, sie wandern, sie tanzen – und tragen uns ein Leben lang durch diese Welt. Unsere Füße sind ein faszinierendes Wunderwerk der Natur mit einer ausgeklügelten Architektur. Oft schenken wir ihnen aber erst Beachtung, wenn sie müde sind, schmerzen, riechen oder sich verformen, kurz: wenn es Probleme gibt. Mit der richtigen Pflege, regelmäßigen Übungen und guten Schuhen können Sie vielen Beschwerden vorbeugen. Wir geben Ihnen Tipps für gesunde und schöne Füße.
Wie sehen gesunde Füße aus?
Für unsere vielfältigen Aktivitäten müssen die Füße besonders beweglich sein. Möglich macht dies eine spezielle Gewölbekonstruktion – bestehend aus einem Längs- und einem Querbogen. Sie ist dafür verantwortlich, dass ein Fuß harte Bewegungen abfangen kann, aber auch sehr flexibel ist. Ein gesunder Fuß hat in der Mitte ein schmales Fußgewölbe. Bei einem Fußabdruck sind Vor-, Mittel- und Rückbereich deutlich sichtbar. Im Alter – oder aber, wenn die Muskeln zu wenig gefordert werden – senkt sich das Fußgewölbe ab und kann dann Bewegungen schlechter abfangen. Training hilft.
Richtig gehen: Welche Bewegungen tun unseren Füßen gut?
Unsere Steinzeit-Vorfahren liefen den ganzen Tag barfuß über Gras, Erde, Moos und Felsen. Das trainierte die Fußmuskulatur. Wir dagegen tragen Schuhe und gehen meist auf glatten harten Böden. Daher der Tipp: Legen Sie immer wieder Tragpausen bei Schuhen ein und wechseln Sie zwischen unterschiedlichen Schuhmodellen. Und: Gehen Sie öfter mal barfuß – im Sommer draußen, im Winter drinnen. Es tut unseren Füßen gut, wenn sie sich regelmäßig auf verschiedene Umgebungen einstellen. Vermeiden Sie außerdem langes Stehen und Sitzen und bewegen Sie die Füße so viel wie möglich. Sie sind von der Natur für lange Strecken konstruiert, nicht fürs Herumstehen. Lässt sich Stehen nicht vermeiden, wippen sie zwischen Ballen und Fersen hin und her und rollen Sie immer wieder auf die Zehenspitzen.
Material, Passform, Dämpfung: Welche Schuhe sind gesund?
Schmerzende Füße zählen zu den häufigsten Beschwerden von Frauen über 50 Jahren. Oft ist schlechtes Schuhwerk die Ursache. Denn gerade Frauen tragen häufig zu enge und zu hohe Schuhe. Gelegentlich mal auf High Heels zu steigen, ist kein Problem, es sollte nur kein Dauerzustand sein. Hohe Absätze oder eine spitze Schuhform zwängen die Füße in eine unnatürliche Position, die Schmerzen oder sogar Fehlstellungen verursachen kann.
Besser: ein passender Schuh, der nicht drückt, ein Fußbett hat und aus atmungsaktivem Material besteht. Flache Sneaker und Turnschuhe, halbhohe fürs Büro – wechseln Sie so häufig wie möglich die Schuhe, um einseitige Belastungen zu vermeiden. Und sorgen Sie für Schuhe mit guter Dämpfung und griffigen Sohlen. Fußgesunde Schuhe sind weder zu eng noch zu spitz, sondern lassen den Zehen Bewegungsfreiheit.
Welche Schuhe Ihre Füße lieben - und welche nicht
1 / 10
Schuhe schränken den Fuß nicht ein
Sie sind weder zu eng noch zu spitz, sondern lassen den Zehen Bewegungsfreiheit. Spitze Schuhe hingegen quetschen Vorderfuß sowie Zehen ein. Das kann auf Dauer zu Schmerzen und sogar Fehlstellungen führen. Enge oder spitze Schuhe sollten also die Ausnahme sein.
2 / 10
Absatz
Hohe Absätze bewirken, dass 80 Prozent des Körpergewichts auf den vorderen Fußballen lastet. Das überfordert die Gelenke und führt schon nach kurzer Zeit zu Schmerzen. Auf Dauer können hohe Absätze zudem Knien und Rücken schaden. Ein weiterer Nachteil für Stöckelschuhträgerinnen: Die hohen Hacken können leicht dazu führen, dass sich die Muskelfasern in den Waden verkürzen.
3 / 10
Material
Da Füße Feuchtigkeit abgeben, werden sie in Plastik- oder Kunstlederschuhen schnell zu Schweißfüßen. Schuhwerk aus Leder oder anderen atmungsaktiven Materialien ist weitaus besser für das Fußklima geeignet, da es die Feuchtigkeit nach außen transportieren kann.
4 / 10
Ballerinas
Im Idealfall sind Ballerinas flach und bequem und daher durchaus zum längeren Tragen geeignet. Die dünnen Sohlen können sogar von Vorteil sein, weil es dem natürlichen Barfußlaufen sehr nahe kommt und so verhindert, dass die Fußmuskeln sich geschwächt werden. Voraussetzung ist allerdings, dass die Ballerinas gut passen und nicht zu eng sind.
5 / 10
Pumps
Pumps sind klassische Damenschuhe mit erhöhtem Absatz, der bis zu neuneinhalb Zentimeter hoch sein kann. Je höher der Absatz, desto mehr leiden die Füße. Pumps mit nur drei bis vier Zentimeter hohen Hacken sehen auch schick aus, sind für die Füße aber schonender.
6 / 10
Heels
Erst ab zehn Zentimeter Absatzhöhe spricht man von "High Heels". Durch die extreme Höhe verändern Stöckelschuhe die natürliche Position der Gelenke – und zwar nicht nur an den Füßen. Zum Ausbalancieren des Gleichgewichtes steht die Trägerin nämlich im Hohlkreuz. Und nicht zuletzt besteht Sturzgefahr.
7 / 10
Schuhe mit Plateau- oder Keilabsätzen
Plateauschuhe haben ebenfalls hohe Absätze – mit den genannten Nachteilen. Da die Absätze aber breiter sind, steht die Trägerin etwas stabiler. Gelenke und Wirbelsäule leiden aufgrund der ungesunden Fußstellung trotzdem.
8 / 10
Sandalen
Sandalen sind grundsätzlich empfehlenswert, wenn sie bequem sind, keinen zu hohen Absatz haben und einigermaßen Halt bieten. Da der Fuß genügend Luft bekommt, besteht nicht die Gefahr von Schweißfüßen. Besonders empfehlenswert sind Sandalen mit Fußbett.
9 / 10
Flip Flops
In Zehensandalen haben Füße wenig Halt, weshalb ihre Trägerinnen meist etwas schlurfen. Das kann zu Schmerzen oder Krämpfen führen. Immerhin: Der Fuß wird nicht gequetscht und hat viel Luft. Manche Orthopäden stufen Flip-Flops daher als unproblematisch ein.
10 / 10
Mokassins, Turnschuhe und Sneakers
Feste Halbschuhe wie Turnschuhe, Sneakers oder Mokassins bieten dem Fuß Halt ohne ihn einzuengen. Wenn sie gut passen und aus Leder gefertigt sind, sind diese Schuhe auch für längeres Tragen empfehlenswert.
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