Die Oberschenkel schmerzen, die Arme sind schwer und lassen sich kaum noch bewegen. Der Muskelkater hat sich breitgemacht. Lesen Sie, was jetzt hilft.
Kaltwasserbad nach dem Sport
Kaltwasserbad nach dem Sport: Eine aktuelle britische Studie hat ergeben, dass ein kurzes Kaltwasserbad – ähnlich wie nach dem Saunagang – Muskelkater mildern kann. Die Kälte wirkt quasi entzündungshemmend. Sinnvoll ist die Maßnahme aber nur unmittelbar nach dem Training.
Leichte Bewegung:
Leichte Bewegung: Den Schmerz etwas lindern können auch leichte Bewegungen wie Radfahren oder Schwimmen. So werden die Muskeln, die durch den Muskelkater steif und unbeweglich sind, sanft gelockert.
Wärme zur Entkrampfung
Wärme zur Entkrampfung: Auch Wärme tut verspannten Muskeln gut. Ein Saunagang oder ein warmes Bad regen die Durchblutung an und fördern so den Heilungsprozess.
Ruhe gönnen
Ruhe gönnen: Da Muskelkater Mikro-Verletzungen in den Fasern sind, sollten sie diese einfach zwei bis drei Tage ausheilen lassen.
Joggen für Anfänger – Muskelkater
Joggen ist der ideale Ausdauersport für alle, die unkompliziert und flexibel effektiv trainieren wollen. Ganz gleich, ob Sie Fett abbauen oder Ihre Kondition aufbauen wollen: Joggen ist eine sehr gesunde Sportart.
Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal der AOK Rheinland/Hamburg.
Letzte Änderung: 19.03.2017
