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Wenn es darum geht, lästige Dellen an Beinen und Po loszuwerden, probieren Frauen einiges aus. Doch viele Tipps und Mittelchen sind völlig nutzlos. Wie Orangenhaut entsteht und was gegen Cellulite wirklich hilft.
Fachärztin für Dermatologie
ServiceCenter AOK-Clarimedis
Sie haben Cellulite? Damit sind Sie nicht allein. Schätzungen zufolge haben 80 bis 90 Prozent der Frauen in Deutschland im Laufe ihres Lebens mit den lästigen Dellen zu tun. Fast alle wollen ihre Cellulite bekämpfen und sehnen sich nach einer wirksamen Behandlung. Teure Cremes, spezielle Massagen, Nahrungsergänzungsmittel, Schönheits-OPs … Die Liste der Tipps und vermeintlichen Wundermittel ist dementsprechend lang. Doch längst nicht alle halten, was sie versprechen. Tatsächlich können Frauen aber einiges tun, um Cellulite vorzubeugen und vorhandene Dellen zu mildern.
Wenn Fachleute von Cellulite sprechen, ist damit eine harmlose Veränderung der Haut gemeint, die in der Regel keine körperlichen Beschwerden verursacht, sondern für die Betroffenen ein optisches Problem darstellt. Cellulite macht sich vorwiegend an Oberschenkeln, Po und Bauch bemerkbar – und zwar in Form von kleineren und größeren Dellen oder Wellen. Wegen der Ähnlichkeit mit der Schale der Zitrusfrucht ist umgangssprachlich oft von Orangenhaut die Rede.
Ihren Ursprung hat die Cellulite in der Unterhaut (Subcutis). Die unterste unserer drei Hautschichten unterstützt die Nährstoffversorgung der Haut und schützt die darunterliegenden Muskeln und Organe. Dafür sorgt ein Polster aus Binde- und Fettgewebe.
Zugegeben, es ist eine Ungerechtigkeit der Natur, aber Männer bleiben in der Regel von Cellulite verschont. Grund dafür ist die Struktur des weiblichen Bindegewebes. Die Haut von Frauen ist besonders dehnbar, damit sie im Fall einer Schwangerschaft unbeschadet mitwachsen kann. Daher sind die Kollagenfasern des weiblichen Bindegewebes parallel zueinander angeordnet – und nicht, wie bei Männern, netzartig verwoben. Fettzellen können sich so leichter zwischen den Kollagenfasern durchzwängen und unschöne Wellen und Dellen an der Oberfläche der Haut erzeugen. Dies gelingt ihnen besonders gut, wenn die Stabilität des Bindegewebes nachlässt. Das passiert unter anderem mit fortschreitendem Alter.
Es gibt mehrere Ursachen, die Cellulite begünstigen. Dazu zählen:
Die gute Nachricht: Es gibt also einige Faktoren, die Frauen selbst beeinflussen können, um Cellulite zu bekämpfen. Denn mit einer gesunden Lebensweise und ein paar unterstützenden Maßnahmen lässt sich Orangenhaut durchaus in den Griff kriegen.
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Gerade durch Werbung und Social Media vergleichen sich viele Menschen mit anderen und messen sich an vermeintlich perfekten Schönheitsidealen. Doch natürlich sind alle Körper unterschiedlich. So schwer es auch sein mag: Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Hinterfragen Sie Schönheitsideale und konsumieren Sie Medien reflektiert. Achten Sie auf Ihre Gedanken und darauf, wie Sie auch vor anderen über ihren Körper sprechen. Betrachten Sie Ihren Körper ganzheitlich, schätzen Sie also auch seine die Funktionalität, Stärke und Gesundheit. Betreiben Sie Selbstfürsorge. Und seien Sie sich bewusst, dass Sie bei Weitem nicht allein mit Ihren Sorgen und Kritik am eigenen Körper sind.
Wenn Sie allerdings das Gefühl haben, von einer echten Störung betroffen zu sein, holen Sie sich Hilfe. Denn immer mehr junge Frauen, aber auch Männer leiden unter der sogenannten „body dysmorphia“, also extremem bis krankhaftem Fixieren auf vermeintliche Fehler am eigenen Aussehen. Eine Therapie kann dabei helfen, diese negativen Denkmuster zu durchbrechen und eine positivere Einstellung zum eigenen Körper zu entwickeln.
Was wirklich bei Orangenhaut hilft und welche Tipps und Maßnahmen Sie schnell wieder vergessen können, erfahren Sie in unserer Bildergalerie. Klicken Sie sich durch!
Überflüssige Kilos werden schnell mit Dellen auf der Haut bestraft. Denn je praller die Fettzellen in der Unterhaut sind, desto eher drücken sie sich durch das lockere Bindegewebe. Halten Sie deshalb Ihre Fettzellen mit gesunder und ausgewogener Ernährung im Zaum. Fazit: Essen Sie möglichst wenig Zucker, Weißmehl und Fett.
Sport ist mit Abstand die wirkungsvollste Waffe im Kampf gegen Cellulite. Dabei hat sich vor allem eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bewährt. Durch die Bewegung wird die Durchblutung im Körper angeregt und die Muskulatur von Beinen und Po gestärkt. Beides macht die Haut straffer.
Auch wenn Übergewicht Orangenhaut hervorruft, Crash-Diäten helfen nicht gegen Cellulite! Im Gegenteil: Bei einem rapiden Gewichtsverlust verschlimmert sich das Erscheinungsbild der Orangenhaut sogar. Denn die Haut an Beinen und Po wirkt mitunter noch schlaffer. Fazit: Nur gesundes Abnehmen bringt‘s.
Trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Denn ausreichend Flüssigkeit sorgt dafür, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird. Außerdem polstert das Wasser die Haut von innen auf. Fazit: Viel trinken hilft.
Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser sorgt für eine bessere Durchblutung. Der Stoffwechsel wird angeregt, die Haut gestrafft und Giftstoffe aus dem Gewebe transportiert. Wichtig bei Wechselduschen ist, dass sie immer mit kaltem Wasser abschließen. Fazit: Kein Wundermittel, aber wirksam und preiswert!
Bei der Stiftung Warentest kommen Cremes und Körperwickel gegen Orangenhaut meist nicht gut weg. Tenor: Schlanker wird nur das Portemonnaie. Auch Dermatologen bezweifeln, dass Anti-Cellulite-Wirkstoffe wie Efeu, Silizium, Ginkgo oder Fruchtsäuren überhaupt bis in die Unterhaut gelangen, wo die Fettpolster sitzen. Fazit: Viel Geld für wenig Wirkung.
Sie kurbeln die Durchblutung der Haut an und aktivieren den Stoffwechsel. Maschinelle Massagegeräte kann Frau sich laut Stiftung Warentest jedoch sparen. Eine Bürstenmassage mit einem entsprechenden Handschuh ist günstiger und hat den gleichen Effekt. Entscheidend ist jedoch: Sie müssen dranbleiben! Fazit: Egal, ob kneten, zupfen oder bürsten, durchhalten lohnt sich.
Peelings entfernen abgestorbene Hautschüppchen und regen die Mikrozirkulation an. Die Haut wirkt durch die Mini-Massage anschließend rosiger und glatter. Fazit: Hoher Wellness-Faktor, wirkt aber nur an der Oberfläche.
Das Salz aus dem Toten Meer soll einen straffenden Effekt auf die Haut haben. Es kann als Badezusatz in die Badewanne gegeben werden. Die Dosierung für ein Vollbad beträgt circa eine Tasse Meersalz. Fazit: Kostengünstige Alternative zu teuren Cremes, aber erwarten Sie keine Wunder!
Bei hohem Leidensdruck ziehen Frauen auch eine Fettabsaugung (Liposuktion) oder andere chirurgische Eingriffe in Erwägung. Doch das ist nicht unproblematisch. Werden große Körperareale abgesaugt, bleibt oft eine erschlaffte Haut zurück, die zusätzlich gestrafft werden muss. Fazit: Mit Risiken verbunden, sollte daher gut überlegt sein.
Bei der Radiofrequenzstrom-Therapie soll elektrische Energie das Gewebe straffen. Die Ultraschall-Lipolyse setzt dagegen akustische Schallwellen ein, um Fettgewebe abzubauen. Die Wirksamkeit dieser Therapien ist jedoch nicht erwiesen. Zudem können Rötungen oder Pigmentstörungen auftreten, im schlimmsten Fall sogar Narben. Fazit: Kostspielig und ohne erwiesenen Effekt.
Die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin werden ebenfalls als Auslöser von Cellulite diskutiert. Schon länger ist bekannt, dass Stress die Fettzellen unnatürlich wachsen lassen kann. Gezielte Entspannung, etwa durch Yoga oder Autogenes Training, kann sich also auch positiv auf das Erscheinungsbild von Po und Beinen auswirken. Fazit: Mehr Entspannung schadet nie.
Nikotin schädigt die Kollagenfasern der Haut. Dadurch entsteht nicht nur die unschöne Orangenhaut, es bilden sich auch Falten. Es lohnt sich also auf jeden Fall, das Rauchen aufzugeben. Das Urteil: Nichtrauchen ist gut – nicht nur für Beine und Po.
Letzte Änderung: 16.05.2024
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