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Wer träumt nicht von schönen, straffen Beinen? Mit ein paar einfachen Tipps und Übungen ist es möglich, die Beine in Form zu bringen. Also, worauf warten Sie noch? Tun Sie Ihren Beinen etwas Gutes!
Die Expertin zum Thema
Deniz Moday
Fachärztin für Dermatologie
10 Tipps für schöne Beine
Sport treiben
Bewegung bringt die Beine in Form. Egal, ob Laufen, Schwimmen, Fitnessstudio oder Yoga – wichtig ist, dass der Sport Ihnen Spaß macht. Denn nur so werden Sie ihn auch langfristig ausüben.
Beine hochlegen
Legen Sie Ihre Beine immer mal wieder hoch. Das fördert den Rückfluss des Blutes. Als Faustregel gilt: Die Beine sollten etwa 10 Zentimeter über dem Herzen gelagert werden.
Aktiver Alltag
Bringen Sie so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag: Fahren Sie öfter mit dem Rad zur Arbeit oder nutzen Sie das Warten auf den Kaffee für ein Mini-Work-out. Und ganz wichtig: Benutzen Sie immer die Treppe und nicht den Aufzug.
Bewegung am Schreibtisch
Wenn Sie lange am Schreibtisch sitzen, heben Sie zwischendurch immer mal wieder die Beine an, kreisen Sie mit den Füßen über dem Boden und wippen Sie mit den Beinen auf und ab – am besten zehnmal pro Stunde.
Öfter mal aufstehen
Nutzen Sie im Job jede Gelegenheit, ein wenig auf und ab zu gehen – zum Beispiel beim Telefonieren. Oder noch besser: Statt die Kollegin anzurufen, können Sie Ihr Anliegen auch gleich persönlich vortragen.
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Viel trinken
Trinken Sie mindestens zwei Liter pro Tag – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. So wird das Gewebe mit ausreichend Flüssigkeit versorgt und die Haut straffer.
Gesund essen
Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Essen Sie vor allem viel Obst und Gemüse. Das ist wichtig für die Kollagenbildung und beugt Cellulite (Orangenhaut) vor.
Nicht rauchen
Vermeiden Sie es, zu rauchen und trinken Sie Alkohol nur in Maßen, denn beides macht die Haut dünner und blasser.
Flache Schuhe tragen
Auf High Heels sollten Sie Ihren Beinen zuliebe lieber verzichten. Tragen Sie stattdessen häufiger bequeme Schuhe mit flachen Absätzen.
Barfuß laufen
Laufen Sie öfter mal barfuß. Das fördert die Durchblutung und ist gut für die orthopädische Gesundheit Ihres Fußes.
Übungen für schöne Beine – so geht‘s
Sport ist das A und O für schöne und gesunde Beine. Unsere drei Übungen bringen Ihre Oberschenkel und Ihren Po schnell in Form. Probieren Sie es aus!
1. Ausfallschritt nach vorn
- Effekt: kräftigt die Gesäßmuskeln
- So geht’s: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Die Hände stützen Sie in die Hüften. Machen Sie nun mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn, sodass das hintere Knie fast den Boden berührt. Das hintere Bein sollte dabei nahezu gestreckt sein. Der Oberkörper bleibt aufrecht und der Bauch angespannt. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position, anschließend bewegen Sie sich langsam zurück in die Ausgangshaltung.
- Umfang: 10 bis 15 Wiederholungen, dann die Seite wechseln
2. Beinheber, seitlich liegend
- Effekt: sorgt für einen straffen Po und wohlgeformte Oberschenkel
- So geht‘s: Nehmen Sie sich eine weiche Matte oder Decke und breiten Sie diese auf dem Boden aus. Legen Sie sich zunächst auf die linke Seite, die Beine sind ausgestreckt. Stützen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm ab. Spannen Sie nun das Gesäß sowie das linke Bein an und heben sie es langsam seitlich nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie nicht im Becken einknicken oder das Bein sich verdreht. Ihr Knie sollte die ganze Zeit nach vorn zeigen. Wenn Sie das Bein heben, atmen Sie aus. Wenn Sie das Bein senken, atmen Sie ein. Die Spannung in Po und Bein bleibt die ganze Zeit bestehen.
- Umfang: 10 Wiederholungen, dann die Seiten wechseln. Machen Sie zwischendurch aber eine kurze Pause. Legen Sie sich dafür entspannt auf den Rücken. Zum Abschluss ebenfalls locker auf den Rücken legen und einige Atemzüge lang entspannen.
3. Bauchlage
- Effekt: kräftigt die Oberschenkel, strafft den Po und stärkt den Rücken
- So geht‘s: Breiten Sie eine weiche Matte oder Decke auf dem Boden aus. Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie den Oberkörper und die Füße gleichzeitig circa zehn Zentimeter an und halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden.
- Umfang: 10 Wiederholungen, kurze Pause, dann noch mal 10 Wiederholungen
- Tipp: Mit einer leichten Veränderung der Übung können Sie Ihre Rückenmuskulatur noch stärker aktivieren. Führen Sie dafür einfach die Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
Partner-Übungen für Bauch und Beine
In diesem Video zeigt Ihnen Professor Dr. Ingo Froböse wirkungsvolle Übungen für Bauch und Beine, die Sie zusammen mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin machen können. Die Übungen sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und können bei gutem Wetter auch prima an der frischen Luft ausgeführt werden.
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Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal „AOK - Der Gesundheitskanal“.
Letzte Änderung: 22.06.2022
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