Das hält den Darm gesund

Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung – leiden Sie unter Darmproblemen, kann das an falscher Ernährung, Stress oder Medikamenten wie Antibiotika liegen. Wir geben Tipps, was Sie für einen gesunden Darm tun können.

Die Bedeutung des Darms für die allgemeine Gesundheit eines Menschen wird meistens unterschätzt. Denn entgegen der Annahme vieler ist er nicht nur für die Verdauung zuständig. Darüber hinaus sitzen rund 70 Prozent der Abwehrzellen des gesamten Immunsystems in der Schleimhaut des Darms.

Ein Ungleichgewicht in der Darmflora – der Zusammensetzung der Billionen von Bakterien – kann den Körper anfällig für Krankheiten machen. Es lohnt sich also, wenn Sie Ihrem Darm etwas Beachtung schenken.

• Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe sind gut, weil sie im Darm aufquellen und den Stuhl auf diese Weise weich und gleitfähig machen. Er benötigt dann weniger Zeit, um den Darm zu passieren. Ausreichend Ballaststoffe sind zum Beispiel in Obst und Vollkornprodukten enthalten. Wahre Ballaststoffbomben sind Flohsamen, Leinsamen und Weizenkleie.
• Viel trinken: Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit, um aufzuquellen. Rund zwei Liter Flüssigkeit am Tag sollten es sein – am besten Wasser oder Früchte- und Kräutertees.
• Wenig Fleisch: Fleisch und tierische Produkte sollten Sie wegen ihrer Ballaststofffreiheit nur äußerst selten verzehren.
• Ausreichend Bewegung: Die Bauchmuskeln unterstützen den Darm auf mechanische Weise bei seiner Verdauungstätigkeit. Bei Bewegungsmangel werden sie schnell schlaff und faul. Gymnastik oder ein strammer Spaziergang wirken sich also auch fördernd auf die Darmtätigkeit aus. Probieren Sie es aus!
• Weniger Stress: Vielleicht haben Sie schon erlebt, wie Angst oder Aufregung die Verdauung durcheinanderbringen kann. Daher gilt: Stress reduzieren und genügend Ruhepausen in den Alltag einbauen. Hilfreich sind darüber hinaus Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder die Muskelentspannung nach Jacobsen.