Nordic Walking: zwei Stöcke für mehr Ausdauer

Sie suchen nach dem perfekten Einstieg in den Ausdauersport? Dann ist Nordic Walking die richtige Wahl. Denn das stramme Gehen mit Stöcken ist effektiv, kaum verletzungsanfällig und gelenkschonend. Weiterer Pluspunkt: Nordic Walking kurbelt die Fettverbrennung an. Als Anfänger sollten Sie allerdings zunächst die richtige Technik erlernen und auf die passende Ausrüstung achten.

Nordic Walking ähnelt dem schnellen Gehen, Sie ergänzen es aber um den Einsatz spezieller Stöcke. Die Sportart hat ihren Ursprung in Finnland und wurde ursprünglich als Sommertraining für Langläufer entwickelt. Heute ist Nordic Walking eine der beliebtesten Ausdauersportarten in vielen Altersgruppen und Fitnessniveaus.

Die Technik unterscheidet sich von einfachem Gehen dadurch, dass Sie die Stöcke in einem bestimmten Rhythmus mitbewegen. Dies erfordert eine koordinierte Arm- und Beinbewegung, die den gesamten Körper einbezieht. Unsere Empfehlung: Lernen Sie die richtige Technik am besten bei einem qualifizierten Trainer. Denn seine positive Wirkung als Ganzkörpertraining entfaltet Nordic Walking nur, wenn Sie die Stöcke nicht einfach nur spazieren tragen. Erst wenn Grundschritt und Stockeinsatz stimmen, trainieren Sie Beine, Arme, Schultern, Rücken und viele andere Muskelgruppen effektiv. Außerdem ist Walken ein optimales Herz-Kreislauf-Training, das gleichzeitig Ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Körperhaltung verbessert.

Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Laufen ist Nordic Walking gelenkschonender, da die Stöcke helfen, einen Teil des Körpergewichts zu tragen. Und durch die Einbeziehung der oberen Körpermuskulatur verbrennen Sie mehr Energie als beim normalen Gehen.

Neben der richtigen Technik ist die Ausrüstung wichtig. Dabei gilt: Die Stöcke müssen auf Ihre Körpergröße angepasst sein. Sie sollten 0,66-mal so groß sein wie Sie selbst. Ein Beispiel: Beträgt Ihre Körpergröße 175 Zentimeter, so ist die richtige Länge für Ihre Stöcke 175 x 0,66, also 115,5 Zentimeter.

Neben den richtigen Stöcken ist auch gutes Schuhwerk wichtig. Geht es dann endlich los, suchen Sie sich am besten zunächst eine Strecke aus, die nicht zu lang und nicht zu bergig ist. Anfänger sollten langsam beginnen und bei regelmäßigem Training sowohl Distanz als auch Tempo kontinuierlich steigern. Daneben gibt es noch ein paar andere Dinge, die Anfänger beim Sport beachten sollten. Mit diesen Tipps sind sie bestens vorbereitet, um mit dem Training loszulegen.