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Du hast Verspannungen im Nacken oder in den Schultern – oder sogar Schmerzen? Die Übungen des Instituts für Betriebliche Gesundheitsförderung der AOK Rheinland/Hamburg können dir langfristig helfen, schmerzfrei und beweglicher zu werden. Du kannst sie in den Alltag integrieren und brauchst keine Hilfsmittel. Los geht’s mit den kleinen Bewegungspausen.
Übung „Der Kopfnicker“: mobilisiert die Halswirbelsäule
Übung „Eule“: verbessert die Drehbeweglichkeit des Nackens
Übung „Die Liegende Sanduhr“: mobilisiert die Halswirbelsäule
Übung „Die Kleopatra“: bewegt Schultern und Oberkörper
Übung „Der Schwertzieher“: mobilisiert deine Schultern
Übung „Der Roboter“: macht Arme und Oberkörper beweglich
Durch langes Sitzen, Stress oder eine falsche Haltung – zum Beispiel am Arbeitsplatz oder beim Schlafen – können die Muskeln im Nacken verkrampfen. Eine Mobilisation durch passende Übungen kann die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit wieder verbessern. Solltest du viel sitzen, wirken die Übungen auch präventiv, also vorbeugend.
3 Nacken-Übungen: Hilfe für die Halswirbelsäule und Muskeln
„Der Kopfnicker“: mobilisiert die Halswirbelsäule
„Die Eule“: verbessert die Drehbeweglichkeit des Nackens
„Die liegende Sanduhr“: mobilisiert die Halswirbelsäule
Wir bringen Bewegung in Ihr Leben!
„Aktiv und Entspannt“-Kurse im Fitnessstudio
3 Übungen bei einseitiger Belastung der Schultern
„Die Kleopatra“: bewegt Schultern und Oberkörper
„Der Schwertzieher“: mobilisiert deine Schultern
„Der Roboter“: macht Arme und Oberkörper beweglich
Letzte Änderung: 31.08.2026
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