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Rückenschmerzen vorbeugen – 10 Tipps

ArtikelLesezeit: 2:00 min.
Eine Trainerin unterstützt einen Mann bei einer Rückenübung.

Bildnachweis: © stock.adobe.com / drubig-photo

Sitzen Sie viel oder haben Sie einen körperlich anstrengenden Job? Dann sollten Sie rechtzeitig etwas für Ihren Rücken tun! Denn ist der Rückenschmerz erst einmal da, geht er so schnell nicht wieder weg. Diese zehn Tipps helfen Ihnen, Bandscheibenvorfall, Hexenschuss und Co. erfolgreich vorzubeugen.

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1. In Bewegung bleiben

Ihr Rücken reckt und streckt sich gern! Nur eins mag er nicht: Nichts­tun. Bewegen Sie sich!

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2. Ab in die Rücken­schule!

In Rücken­schulen lernen Sie, was dem Rücken guttut und was nicht. Sie machen prak­tische Übungen und erhalten Tipps für den Alltag.

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3. Muckis für den Rücken!

Ein starker Rücken hält sich entspannt auf­recht. Trainieren Sie Ihre Rücken­muskulatur – zu Beginn am besten unter Anleitung!

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4. Keine Schonung!

Die bequemste Haltung ist oft nicht die beste für Ihren Rücken. Manche Muskeln werden über­mäßig beansprucht, andere kaum. Vermeiden Sie Schon­haltungen!

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1. In Bewegung bleiben

Ihr Rücken reckt und streckt sich gern! Nur eins mag er nicht: Nichts­tun. Bewegen Sie sich!

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5. Halten Sie sich warm!

Die Muskeln haben es gerne warm, sonst ver­spannen sie und schmerzen. Bewegung, Kleidung oder eine Wärm­flasche bringen sie auf die richtige Temperatur.

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6. Entspannen statt verspannen

Es gibt viele Methoden, die beim Ent­spannen helfen und die Muskeln lockern, beispiels­weise Auto­genes Training oder Progressive Muskel­entspannung. Lernen Sie diese Techniken!

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10. Auf flachen Sohlen

Hohe Absätze begünstigen ein Hohl­kreuz. Tragen Sie so oft wie möglich Schuhe mit flachen oder niedrigen Absätzen – und laufen Sie öfter barfuß!

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7. Nur kein Stress!

Stress führt zu Verspannungen und diese oft zu Rücken­schmerzen. Denken Sie also daran: Aufgaben abgeben, Pausen machen, ausreichend schlafen, „Nein“ sagen lernen!

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8. Den Bauch flach halten

Ein dicker Bauch zieht den Rücken nach vorn: Ein Hohl­kreuz entsteht. Ein flacher(er) Bauch beugt Schmerzen im Lenden­wirbel­bereich vor. Trainieren Sie Ihre Bauch­muskeln!

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9. Wie Sie sich betten ...

Hart, weich, mittel – jeder Rücken braucht eine bestimmte Matratze, die zu ihm passt. Testen Sie sie vor dem Kauf. Und lassen Sie sich gut beraten.

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10. Tierischer Kalorien-Vernichter

Ein aus­gewachsener Elefant nimmt täglich bis zu 250.000 Kalorien zu sich. Das ist ungefähr der achtzigfache Verbrauch eines erwachsenen Menschen.

Kostenloser Gesundheitskurs

Effektives Rückentraining mit dem Onlinekurs "Rücken Coaching“.

Morphium & Ingwer: Gesunder Rücken

In dieser Folge des Gesundheits-Podcasts „Morphium & Ingwer“ haben unsere Moderatoren Olli Briesch und Michael Imhof Rücken. Auf der Suche nach Hilfe machen sie nicht nur beim Yoga eine gute Figur, sondern rutschen dank Orthopädin Maria Bensch auch fachlich den ein oder anderen Buckel herunter. Ob es dank Faszien-Rolle am Ende für die humoristische Höchstwertung reicht? Finden Sie es heraus!

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Letzte Änderung: 01.11.2019