Rückenschmerzen vorbeugen

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Warten Sie nicht auf den nächsten Stich im Kreuz. Wer aktiv Bewegung sucht und lernt, Stress abzubauen, beugt Rückenschmerzen vor.

Rückenschule

Einen guten Einstieg in ein tägliches Übungsprogramm ist ein Rückenschule-Kurs. Neben Muskelübungen lernen Sie dort mehr über den Aufbau und die Funktion des Rückens und wie Sie seine Belastung bei verschiedenen Körperhaltungen vermeiden. Erkundigen Sie sich bei Ihrer AOK vor Ort nach einem Rückenschule-Kurs, gegebenenfalls werden Ihnen sogar Bonuspunkte gutgeschrieben.

Entspannungstechniken

Bewusste Entspannung setzt einen biochemisch messbaren Prozess in Gang. Herzschlag und Atmung verlangsamen sich, der Blutdruck sinkt. Mit Techniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen lernen Sie gezielt, sich zu entspannen. Fragen Sie bei Ihrer AOK nach Entspannungskursen vor Ort.

Frau mit orangenem Kopftuch macht Yoga auf einer Matte im Wohnzimmer, Hund liegt daneben auf dem Rücken.

AOK-Kurse vor Ort

Entspannung tut Ihrem Rücken gut.

Muskeltraining

Wer ein Training im Fitnessstudio favorisiert, sollte wissen, dass es nicht genügt, einfach Gewichte zu stemmen. Dysbalancen im Bewegungsapparat werden in einem guten Studio schon beim Eingangscheck festgestellt. Auf dieser Grundlage erstellt ein Mitarbeiter des Studios einen persönlichen Trainingsplan. Der Trainer sollte bei jedem Besuch zunächst dabei sein und auch überprüfen, ob Übungen richtig ausgeführt werden. Achtung: wenn beim Muskeltraining Rückenschmerzen auftreten oder zunehmen, machen Sie etwas falsch.

Sport

Bewegung ist gut für den Rücken. Wichtig ist es, sich vor Trainingsbeginn gut aufzuwärmen. Vermeiden Sie Überlastung und trainieren Sie stets so, dass die Anstrengung als "mittelschwer" empfunden wird. Und vergessen Sie nicht die aktive Erholung und Entspannung nach dem Sport. Welche Sportarten Ihrem Rücken besonders gut tun, zeigt Ihnen unsere Bildergalerie.

Diese Sportarten tun Ihrem Rücken gut!


Letzte Änderung: 19.01.2014