Gerade im Herbst und Winter ist die Ausrüstung beim Sport an der frischen Luft besonders wichtig: Die Kleidung muss gut gegen Kälte, Wind und Regen schützen. Bei Dunkelheit sollten Sie zudem auf die Sicherheit – und hier insbesondere die Sichtbarkeit – achten.
Für die Kleidung empfiehlt sich die „Zwiebeltaktik“. Hierbei werden mehrere dünne Schichten übereinandergetragen. Optimal sind drei Lagen: Die unterste sollte die Feuchtigkeit nach außen transportieren. Die zweite Schicht muss wärmen, die dritte wasserundurchlässig sein und vor Wind und Regen schützen. Auf dicke Pullis oder Daunenjacken sollten Sie aber verzichten, da Sie darin zu schnell schwitzen.
Weil über den Kopf die meiste Wärme abgegeben wird, empfiehlt sich bei Kälte auch eine Mütze oder ein Stirnband. Bei tief stehender Sonne sollten Sie außerdem zum Schutz der Augen eine Sonnenbrille tragen.
#Laufliebe
Jan Fitschen wird Sie motivieren.
Wie auch im übrigen Jahr müssen Jogger und Walker zudem besonderen Wert auf das richtige Schuhwerk legen. Viele Fachgeschäfte bieten mittlerweile kostenlos eine Laufbandanalyse an, um den perfekten Schuh zu finden.
Bei Dunkelheit sind ebenfalls ein paar Dinge zu beachten: Reflektierendes Material an der Kleidung und den Schuhen oder eine Lampe helfen, gut gesehen zu werden. Trainieren Sie zudem so viel wie möglich auf beleuchteten Fuß- bzw. Radwegen oder nutzen Sie bekannte Strecken. Abends sollten Sie möglichst in kleinen Gruppen Sport treiben und auf alle Fälle abgelegene und menschenleere Gegenden meiden.
Sportarten für Herbst und Winter
Das ganze Jahr in Bewegung bleiben!
Je kürzer, kälter und dunkler die Tage werden, desto schwerer fällt es vielen, das Sportprogramm aus dem Frühling und Sommer auch im Herbst und Winter weiterzuführen. Doch es gibt keinen Grund, in der kalten Jahreszeit die Bewegung einzustellen.
Ab in die Halle!
Wer gerne draußen schwimmt, geht jetzt in die Halle – gleiches gilt für Kletterer. Bei vielen anderen Sportarten ist das hingegen schwierig. Eine Alternative ist es dann, im Fitnessstudio zu trainieren, oder im Winter Hallensportarten (Tennis, Basketball, Squash) auszuprobieren. Doch für viele Sommer-Sportarten gibt es ein spannendes winterliches Gegenstück – vigo online stellt Ihnen vier davon vor.
Inlineskaten
Im Sommer auf Asphalt, im Winter in der Eishalle oder auf einer Freiluftbahn – der Bewegungsablauf beim Inlineskaten und Eislaufen ist nahezu identisch.
Eislaufen
Beim Gleiten auf den Rollen oder Kufen werden die Arme locker mitgeschwungen. Trainiert wird neben der Ausdauer bei beiden Varianten vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Radfahren
Wer im Sommer gerne durch die Wälder radelt oder mit dem Rennrad auf Asphalt unterwegs ist, der muss bei Kälte, Regen und Schnee nicht auf das Treten in die Pedale verzichten.
Spinning
Viele Fitnessstudios oder Sportvereine bieten Spinning-Kurse an. Mit einem guten Trainer und passender Musik können Radfahrer ihre Form im Winter halten und Ausdauer sowie Kraft trainieren. Und bei den ersten Sonnenstrahlen geben sie dann wieder draußen Gas.
Walking
Wenn es draußen nass und glatt wird, sollten Nordic-Walker auf Sport im Freien verzichten. Die perfekte Alternative bei Schnee ist für sie der Langlauf.
Langlauf
Denn neben der Ausdauer wird auch bei der winterlichen Variante durch den richtigen Einsatz der Stöcke die gesamte Körpermuskulatur trainiert.
Wandern
Für alle Wanderfreunde und Naturliebhaber bietet die winterliche Variante eine völlig neue Erfahrung: Auf weißem Untergrund und mit Schneeschuhen lernt man nicht nur wunderschöne Landschaften kennen, sondern tut auch richtig was für seine Fitness.
Schneeschuh-Wandern
Denn das Laufen im Schnee ist – ebenso wie richtiges Bergwandern im Sommer – eine schweißtreibende Angelegenheit.
Laufschuhtest am Instititut für Biomechanik und Orhopädie Köln
Beim Joggen wirken Kräfte, die etwa das Siebenfache des eigenen Körpergewichts ausmachen. Ein falscher Laufschuh kann da schnell Probleme bereiten.
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Letzte Änderung: 19.10.2020
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