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Klamotten an, Schuhe drüber – und schon kann das Lauftraining an der frischen Luft losgehen. Aber halt, so einfach ist es nicht. Denn gerade im Herbst muss der Körper behutsam auf die Belastung vorbereitet werden.
Wichtig ist es, langsam zu beginnen, um die Muskulatur und die Atmungsorgane an die kalte Witterung zu gewöhnen. Dann können Sie zunehmend die Intensität steigern.
„Zu einem optimalen Trainingsprozess gehört neben dem Aufwärmen aber auch das Abwärmen“, erklärt Dr. Helge Knigge vom Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln. Damit meint der Wissenschaftler die Abkühlphase oder auch das „Cool Down“. Das heißt: Nach der Belastung sollten Sie nicht aus vollem Lauf unter die Dusche hüpfen, ohne vorher Ihren Körper „langsam wieder heruntergefahren zu haben.
#Laufliebe
Jan Fitschen wird Sie motivieren.
„Das Aufwärmprogramm muss man individuell seinem Körper und der Witterung anpassen“, sagt Dr. Helge Knigge. „Je kälter es ist, desto länger dauert es.“
Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt sollten Sie etwa 15 Minuten einplanen:
„Abwärmen ist ein eigener und sehr wichtiger Bestandteil des Trainings, der ausschlaggebend für die Regeneration ist, gerne aber vernachlässigt wird“, erläutert der Sportwissenschaftler.
Für das Cool Down sollten Sie etwa zehn Minuten einplanen:
Je kürzer, kälter und dunkler die Tage werden, desto schwerer fällt es vielen, das Sportprogramm aus dem Frühling und Sommer auch im Herbst und Winter weiterzuführen. Doch es gibt keinen Grund, in der kalten Jahreszeit die Bewegung einzustellen.
Wer gerne draußen schwimmt, geht jetzt in die Halle – gleiches gilt für Kletterer. Bei vielen anderen Sportarten ist das hingegen schwierig. Eine Alternative ist es dann, im Fitnessstudio zu trainieren, oder im Winter Hallensportarten (Tennis, Basketball, Squash) auszuprobieren. Doch für viele Sommer-Sportarten gibt es ein spannendes winterliches Gegenstück – vigo online stellt Ihnen vier davon vor.
Im Sommer auf Asphalt, im Winter in der Eishalle oder auf einer Freiluftbahn – der Bewegungsablauf beim Inlineskaten und Eislaufen ist nahezu identisch.
Beim Gleiten auf den Rollen oder Kufen werden die Arme locker mitgeschwungen. Trainiert wird neben der Ausdauer bei beiden Varianten vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Wer im Sommer gerne durch die Wälder radelt oder mit dem Rennrad auf Asphalt unterwegs ist, der muss bei Kälte, Regen und Schnee nicht auf das Treten in die Pedale verzichten.
Viele Fitnessstudios oder Sportvereine bieten Spinning-Kurse an. Mit einem guten Trainer und passender Musik können Radfahrer ihre Form im Winter halten und Ausdauer sowie Kraft trainieren. Und bei den ersten Sonnenstrahlen geben sie dann wieder draußen Gas.
Wenn es draußen nass und glatt wird, sollten Nordic-Walker auf Sport im Freien verzichten. Die perfekte Alternative bei Schnee ist für sie der Langlauf.
Denn neben der Ausdauer wird auch bei der winterlichen Variante durch den richtigen Einsatz der Stöcke die gesamte Körpermuskulatur trainiert.
Für alle Wanderfreunde und Naturliebhaber bietet die winterliche Variante eine völlig neue Erfahrung: Auf weißem Untergrund und mit Schneeschuhen lernt man nicht nur wunderschöne Landschaften kennen, sondern tut auch richtig was für seine Fitness.
Denn das Laufen im Schnee ist – ebenso wie richtiges Bergwandern im Sommer – eine schweißtreibende Angelegenheit.
Letzte Änderung: 19.10.2020
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