„Man muss nicht drei, vier Mal in der Woche laufen oder Rad fahren – wichtig ist die Regelmäßigkeit“, sagt Dr. Helge Knigge vom Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln. Zwei Einheiten pro Woche sollten es aber schon sein.
Bei der Intensität spricht der Sportwissenschaftler von einer „angepassten Belastung“ und rät dazu, auf die eigene Wahrnehmung und das Körpergefühl zu achten: „Ein gesunder Organismus merkt selbst, wann es zu viel wird.“
Doch wenn im Winter draußen Minusgrade herrschen, müssen einige Dinge besonders beachtet werden. Da der Körper genug damit beschäftigt ist, warm zu bleiben, darf man sich auf keinen Fall überanstrengen. Nach dem Sport sollte der Körper zudem vor dem Auskühlen geschützt werden.
#Laufliebe
Jan Fitschen wird Sie motivieren.
Auf Nummer sicher gehen: Gesundheitscheck
Für alle, die älter als 30 Jahre sind und länger keinen Sport getrieben haben, empfiehlt sich ein Gesundheitscheck beim Arzt. Und auch bei Problemen mit der Lunge oder dem Herzen, bei Arthrose, Rheuma sowie allergischen Reaktionen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Sportarten für Herbst und Winter
Das ganze Jahr in Bewegung bleiben!
Je kürzer, kälter und dunkler die Tage werden, desto schwerer fällt es vielen, das Sportprogramm aus dem Frühling und Sommer auch im Herbst und Winter weiterzuführen. Doch es gibt keinen Grund, in der kalten Jahreszeit die Bewegung einzustellen.
Ab in die Halle!
Wer gerne draußen schwimmt, geht jetzt in die Halle – gleiches gilt für Kletterer. Bei vielen anderen Sportarten ist das hingegen schwierig. Eine Alternative ist es dann, im Fitnessstudio zu trainieren, oder im Winter Hallensportarten (Tennis, Basketball, Squash) auszuprobieren. Doch für viele Sommer-Sportarten gibt es ein spannendes winterliches Gegenstück – vigo online stellt Ihnen vier davon vor.
Inlineskaten
Im Sommer auf Asphalt, im Winter in der Eishalle oder auf einer Freiluftbahn – der Bewegungsablauf beim Inlineskaten und Eislaufen ist nahezu identisch.
Eislaufen
Beim Gleiten auf den Rollen oder Kufen werden die Arme locker mitgeschwungen. Trainiert wird neben der Ausdauer bei beiden Varianten vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Radfahren
Wer im Sommer gerne durch die Wälder radelt oder mit dem Rennrad auf Asphalt unterwegs ist, der muss bei Kälte, Regen und Schnee nicht auf das Treten in die Pedale verzichten.
Spinning
Viele Fitnessstudios oder Sportvereine bieten Spinning-Kurse an. Mit einem guten Trainer und passender Musik können Radfahrer ihre Form im Winter halten und Ausdauer sowie Kraft trainieren. Und bei den ersten Sonnenstrahlen geben sie dann wieder draußen Gas.
Walking
Wenn es draußen nass und glatt wird, sollten Nordic-Walker auf Sport im Freien verzichten. Die perfekte Alternative bei Schnee ist für sie der Langlauf.
Langlauf
Denn neben der Ausdauer wird auch bei der winterlichen Variante durch den richtigen Einsatz der Stöcke die gesamte Körpermuskulatur trainiert.
Wandern
Für alle Wanderfreunde und Naturliebhaber bietet die winterliche Variante eine völlig neue Erfahrung: Auf weißem Untergrund und mit Schneeschuhen lernt man nicht nur wunderschöne Landschaften kennen, sondern tut auch richtig was für seine Fitness.
Schneeschuh-Wandern
Denn das Laufen im Schnee ist – ebenso wie richtiges Bergwandern im Sommer – eine schweißtreibende Angelegenheit.
Letzte Änderung: 02.09.2014