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Egal, ob Joggen, Fahrradfahren oder Nordic Walking: Bewegung an der frischen Luft ist das beste Mittel, um sich fit zu halten und den Kopf frei zu bekommen. Aber auch, wenn es draußen kalt ist? Klar, sagen Experten. Doch es gibt einiges zu beachten. Wir beantworten Fragen rund um den Outdoor-Sport im Winter.
Empfohlen wird Funktionskleidung, die Feuchtigkeit nach außen transportiert und den Körper dadurch nicht auskühlen lasst. Tragen Sie Ihre Sportkleidung am besten im „Zwiebel-Prinzip“ in mehreren Schichten übereinander. So können Sie bei Bedarf einzelne Schichten ablegen und überhitzen nicht. Ist es sehr kalt: Handschuhe, Mütze und Schal nicht vergessen.
Besonders wichtig ist es, dass Sie gesehen werden! Hier helfen Reflektorstreifen an der Kleidung und Stirnlampen. Nutzen Sie ausschließlich beleuchtete Fuß- oder Radwege, um Verletzungen zu vermeiden, und trainieren Sie nicht bei Glatteis.
Es wäre sinnvoll, muss aber nicht sein. Winter-Laufschuhe haben eine bessere Dämpfung, einen höheren Nässeschutz und mehr Profil. Nutzen Sie Ihre Sommer-Laufschuhe, können spezielle Laufsocken eine gute Ergänzung sein.
Atmen Sie bei Kälte durch die Nase. Auf diesem Weg wird die Luft besser aufgewärmt, bevor sie in die Bronchien gelangt. Herrschen Minusgrade, ist es sinnvoll, die Atemwege zusätzlich vor der kalten Luft zu schützen – etwa mit einem Tuch.
Ja, nach der Kälte ist Wärme ein Muss, um den Körper vor dem Auskühlen zu schützen. Das heißt: schnell rein ins Haus, raus aus den feuchten Klamotten, ab unter die Dusche und danach trockene Kleidung anziehen.
Bei Problemen mit der Lunge oder dem Herzen, bei chronischen Erkrankungen oder bei Allergien sollten Sie vor Ihrem winterlichen Outdoor-Training unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie länger keinen Sport getrieben haben, empfiehlt sich außerdem ein Gesundheitscheck.
Ja! Sport an der frischen Luft stärkt auch in der kalten Jahreszeit das Immunsystem, macht den Kopf frei und lässt den Körper das Glückshormon Serotonin ausschütten. Wir werden oder bleiben fit und tun noch dazu etwas gegen den Winterblues.
Ja. Gerade im Winter sollten Sie Muskulatur und Atmungsorgane behutsam an die Kälte und die anstehende Belastung gewöhnen. Experten empfehlen, dass man sich etwa 20 Prozent der Gesamttrainingszeit dem Aufwärmen widmen soll. Tipp: Zusätzliche Kleidung wärmt Ihren Körper zu Beginn der Vorbereitung besser. Im Laufe des Aufwärmens können Sie dann einzelne Kleidungsschichten ablegen.
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Wenn Sie gesund aus dem Wintersport zurückkommen wollen, bereiten Sie zuvor Ihren Körper auf spezifische Belastungen vor. Die Übungen eignen sich auch hervorragend, um im Alltag fit zu bleiben.
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Letzte Änderung: 11.12.2017
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