Der Beckenboden – von tragender Bedeutung

ArtikelLesezeit: 3:00 min.
Frau sitzt auf den Knien im Wohnzimmer und meditiert.

Bildnachweis: © wdv / Frank Blümler

Fitness-Freunde trainieren mit Vorliebe Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln – die Beckenbodenmuskulatur steht dagegen nur selten auf dem Trainingsplan. Dabei übernimmt der Beckenboden in unserem Körper viele wichtige Funktionen: Er hält dagegen, wenn wir niesen, lachen, hüpfen und schwere Lasten tragen. Und er kontrolliert Wasserlassen und Stuhlgang, da er den Schließmuskel steuert.

Die Experten zum Thema

Viele Menschen wissen weder, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, noch wie sie sie aktivieren können. Dabei ist das leichter als gedacht: Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie alle Körperöffnungen im Genitalbereich schließen. Bei der Frau sind das Harnröhre, Scheide und After. Der Mann konzentriert sich dagegen auf Harnröhre und After. Das Gesäß bleibt bei dieser Übung entspannt. Ist die Beckenbodenmuskulatur aktiviert, hebt sich bei der Frau der Damm und beim Mann die Peniswurzel leicht an.

Gruppe in einem Fitnessstudio macht Übungen mit Theraband.

AOK-Kurse vor Ort

Tun Sie mehr für Ihre Gesundheit!

Regelmäßiges Beckenbodentraining ist wichtig für eine gesunde und starke Körpermitte. Es intensiviert durch eine bessere Durchblutung dieser speziellen Muskulatur nicht nur das sexuelle Erleben, sondern ist auch eine gute Prophylaxe für eine Reihe unangenehmer Erkrankungen. Geburten, Übergewicht, der Alterungsprozess, eine Gewebeschwäche und eine falsche Körperhaltung können die Elastizität der Beckenbodenmuskulatur schwächen. Organe wie Blase, Gebärmutter und Enddarm werden dann nicht mehr gestützt und rutschen tiefer – schlimmstenfalls kann es zu krankhaften Vorfällen von Organen kommen. Derartige Senkungen können ein dauerhaftes unangenehmes Ziehen und starke Schmerzen verursachen. Zudem begünstigt der Druck abgesenkter Organe auf Blase und Harnröhre unerwünschten Urinverlust.

Deshalb ist es wichtig, den Beckenboden frühzeitig zu stärken. Auf der folgenden Seite erklärt vigo Online, wie es geht.


Letzte Änderung: 02.06.2014

Abonnieren Sie den vigo-Newsletter. Wir halten Sie zu allen interessanten Gesundheitsthemen auf dem Laufenden!