Kann ich im Hochsommer Sport treiben?

Unsere Clarimedis-Experten nehmen jedes Jahr bis zu einer halben Million Anrufe entgegen. Häufig gestellte Gesundheitsfragen beantwortet das Expertenteam in unserer Rubrik „Frage der Woche“.

Hitze macht nicht nur Herz-Kreislauf-Kranken und Diabetikern zu schaffen. Auch für Gesunde gelten einige Regeln bezüglich der Aktivitäten im Sommer. Täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeit, am besten Mineralwasser, Schorle oder ungesüßter Tee werden empfohlen. Beim Schwitzen können schnell sogar mehrere Liter Flüssigkeit und Elektrolyte verloren gehen. Kinder und ältere Menschen sind bezüglich der Austrocknung besonders gefährdet. Da beim Schwitzen Kochsalz, Magnesium und andere Elektrolyte dem Körper entzogen werden, ist es wichtig, diese zu ersetzen, beispielsweise durch eine Bouillon oder isotonische Getränke.

Alkoholische Getränke und Kaffee in größeren Mengen sollten gemieden werden, da sie harntreibend wirken und dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzogen wird. Durch die Hitzeperiode steigen auch die Ozonwerte. Um dem Kreislauf nicht zusätzlich zu schädigen, sollte man Sport und andere körperliche Aktivitäten in der prallen Sonne und zu bestimmten Zeiten möglichst vermeiden, und sie auf die frühen Morgen- oder späten Abendstunden verlegen.

Um einem Sonnenbrand vorzubeugen, ist es zudem ratsam, sich zwischen 11 und 15 Uhr im Schatten aufzuhalten. Im Freien sollte man sich auch vormittags und abends nur eingecremt aufhalten, mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 12 bis15.

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