5 Übungen für Ihre Hüfte

Für diese Übung im Einbeinstand benötigen Sie eine Stufe oder alternativ ein dickes Buch, um die Position Ihres Standbeines zu erhöhen. Stellen Sie sich mit dem Standbein auf das Buch oder die Stufe. Pendeln Sie mit dem anderen Bein für zirka 30 bis 45 Sekunden locker nach vorne und hinten. Achten Sie dabei darauf, dass die Hüfte gerade bleibt. Zur Stabilisierung können Sie sich an der Wand oder einem Stuhl festhalten.

Sie stehen aufrecht mit geschlossenen Beinen und stützen sich mit einer Hand oder einem kompletten Unterarm gegen eine Wand. Achten Sie dabei darauf, dass zwischen Ihren Füßen und der Wand mindestens zwei Fußbreit Platz ist. Führen Sie nun langsam das äußere Bein seitwärts nach oben und wieder zurück. Heben Sie das Bein nur so hoch, wie es für Sie angenehm ist. Der Fuß zeigt dabei nach vorne. Halten Sie die Hüfte gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten. Beginnen Sie pro Seite mit zehn Wiederholungen. Später können Sie den Umfang auf bis zu 20 Wiederholungen ausbauen.

Knien Sie sich auf eine Matte oder eine Decke und stützen Sie sich mit beiden Unterarmen am Boden ab. Schieben Sie nun ein Bein angewinkelt leicht nach oben und wieder zurück. Achten Sie dabei darauf, dass Sie das andere Bein und die Hüfte gerade halten. Beginnen Sie pro Seite mit zehn Wiederholungen. Später können Sie die Intensität auf bis zu 20 Wiederholungen ausbauen.