Laufen – so klappt es

Wichtig für einen erfolgreichen Start in den Laufsport ist, langsam anzufangen. Gehen ist keine Schande. Im Gegenteil: Besonders für Ungeübte ist Gehen ein fester Bestandteil des Trainingsplans. Das gilt auch für ausgeprägte Ruhephasen zwischen den Laufeinheiten. Mit einem Wechsel aus Gehen und Laufen, bei dem die Laufeinheiten Schritt für Schritt verlängert werden, entwickeln Sie sich ganz langsam zum Laufprofi.

Bevor Sie mit dem Lauftraining beginnen, setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Es gibt zahlreiche Trainingsprogramme, die sich auf Ihre individuellen Ansprüche anwenden lassen. Anfänger können sich etwa die 30-Minuten-Marke setzen. Das Training beginnt mit zügigem Gehen, gefolgt von sich stetig steigernden Wechseln zwischen Laufen und Gehen, bis Sie schließlich nach etwa zwölf Wochen ohne Pause ein halbe Stunde durchlaufen können.

Das Motto „Viel hilft viel" können Sie beim Laufen getrost vergessen. Ergebnisse einer statistischen Langzeitstudie zeigen: Drei Laufeinheiten in der Woche sind optimal. Jogger, die besonders häufig und intensiv trainieren, haben dagegen das gleiche statistische Sterberisiko wie Couch-Potatoes.

Für Lauf-Anfänger reicht ganz normale Sportbekleidung. Die Investition in einen guten Laufschuh lohnt sich dagegen von Anfang an. Sobald Sie dann merken, dass Sie dem Laufsport treu bleiben, sollten Sie sich mit guter Funktionskleidung ausstatten. So sind Sie für alle Witterungen gewappnet und das Laufen macht noch mehr Spaß.

Mit der richtigen Musik fällt einem alles leichter – das gilt auch für das Laufen. Deshalb haben wir Ihnen eine Musik-Compilation für Ihr Laufprogramm zusammengestellt. Laden Sie sich Ihre Laufmusik einfach gratis runter!