Eigentlich benötigen Sie zum Yoga lediglich bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage – schon kann es losgehen.
Es bedarf nicht viel, um mit dem Yoga anzufangen. Die Matte wird meistens gestellt. Sie brauchen sich im Vorfeld also nur über Ihre Kleidung Gedanken machen.
Oberteil und Hose sind am besten aus einem elastischen Material, dafür eignen sich sowohl moderne Materialien als auch natürliche Baumwolle. Wichtig ist, dass Sie nicht in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt werden. Jetzt sollten Sie aber nicht an ein großes, weites T-Shirt denken. Zu große Kleidung legt sich nämlich schnell in Falten oder rollt sich auf. Auch wenn das T-Shirt unaufhaltsam in Richtung Kopf rutscht, sobald man den Oberkörper nach unten beugt, kann das bei den Übungen stören. Besser sind also Tops und dehnbare Hosen. Sie verrutschen nicht, sondern sitzen perfekt in allen Positionen.
Stress im Griff
Lernen Sie, Ihren Stress zu verringern.
Darüber hinaus gibt es noch einige Accessoires, die für Yogaanfänger aber nicht wirklich nötig sind. Wer jedoch zum Beispiel stark rutscht, kann spezielle Yogaschuhe benutzen. Dabei handelt es sich um eine Art Gymnastikschuh mit Gumminoppen. Eine Alternative sind auch Yoga-Socken. Sie haben oftmals eine abgeschnittene Fußspitze, damit sich die Zehen frei bewegen können.
Außerdem kann man spezielle Yogakissen benutzen. Sie sind rund, halbmondförmig oder rollenartig. Sie erleichtern beispielsweise den klassischen Lotussitz oder das Sitzen mit nach hinten abgewinkelten Beinen. Falls Sie das Gefühl haben, dass Ihnen ein Kissen helfen kann, fragen Sie am besten Ihren Yogalehrer nach der für Sie passenden Größe, Höhe und Form.
Welche Yoga-Variante ist die richtige für mich?
Klassiker: Hatha-Yoga
Wird von Yoga gesprochen, ist meist Hatha-Yoga gemeint. Diese Methode wird in der westlichen Welt am häufigsten praktiziert. Eine Mischung aus Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemtechnik) und Meditation stellt das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wieder her und wirkt gegen den täglichen Stress. Hatha-Yoga eignet sich besonders für Anfänger.
Anusara-Yoga
Diese kraftvolle Hatha-Variante konzentriert sich auf das Gute im Menschen und in allen Dingen. Bei der Ausführung der einzelnen Asanas steht nicht die Perfektion im Mittelpunkt, sondern die Freude an der Ausübung. Daher ist auch Anusara-Yoga gut für Anfänger geeignet.
Bewegte Meditation: Iyengar-Yoga
Hier wird besonders viel Wert auf die langsame, konzentrierte und korrekte Ausführung der Asanas gelegt. Das intensive Üben wird auch als "Meditation in Aktion" bezeichnet. Hilfsmittel wie Klötze, Gurte, Seile, Kissen, Gewichte und Bänke machen es auch Anfängern und Kranken möglich, die Asanas präzise auszuführen.
Gesundheit: Vini-Yoga
Diese sanfte, therapeutische Form des Yogas richtet sich nach den Bedürfnissen und Möglichkeiten des Übenden. Die Asanas variieren je nach Alter und Fitness. Dadurch ist Vini-Yoga ideal für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden wie Rücken- oder Gelenkproblemen.
Training pur: Ashtanga-Yoga
Sie wollen sich beim Yoga richtig anstrengen, Ihre Muskeln trainieren und Ihre Kondition in Schwung bringen? Ashtanga-Yoga ist dynamisch. Übungsserien, die in verschiedene Schwierigkeitsstufen unterteilt sind, bestehen aus einzelnen Asanas, die schnell ausgeführt und häufig durch Sprünge miteinander verbunden werden. Diese Form ist eher etwas für Geübte.
Fitness-Workout: Power-Yoga
Diese sportliche Variante wird häufig in Fitness-Studios oder an Volkshochschulen angeboten. Beim Power-Yoga wird der ganzheitliche Yogagedanke auf die körperliche Fitness reduziert. Die Asanas werden fünf Atemzüge lang gehalten und gehen fließend ineinander über.
Heißer Trend: Bikram-Yoga
Yoga bei 38 Grad – da kommen Kälteempfindliche auf Temperatur und Verspannte in Bewegung! Bei den 26 festgelegten Asanas in aufgeheizten Räumen kommt jeder ins Schwitzen. Muskeln und Sehnen sind so geschmeidiger und das Schwitzen soll den Körper entgiften. Bikram-Yoga ist nichts für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen!
Ganz modern: Jivamukti-Yoga
Aus New York stammt diese Yogaform mit ihren fließenden Bewegungen zu Musik. Zum spirituellen Part gehört das Singen von Mantras. Die Vibrationen, die beim Singen entstehen, sollen gut für den Körper sein – wie eine Massage von innen. Jivamukti-Yoga ist etwas für Geübte, die intensiveres Yogatraining suchen und den spirituellen Hintergrund noch etwas mehr ausleben möchten.
Zum Relaxen: Sivananda-Yoga
Im Vordergrund stehen hier Meditation und positives Denken. Sivananda-Yoga konzentriert sich auf zwölf klassische Grundübungen aus dem Hatha-Yoga, das Singen von Mantras, Tiefenentspannung und vegetarische Ernährung.
Erleuchtung: Kundalini-Yoga
Es wird als „Yoga der Energie“ bezeichnet. Die sogenannten Kriya-Übungen sollen die „Schlangenkraft“ – die universelle Lebensenergie – wecken. Dabei werden einzelne Positionen oft minutenlang gehalten während dabei kraftvoll geatmet wird. Meditation und das Singen von Mantras sollen den Körper reinigen und Glücksgefühle bringen.
Mischung: Yoga-Pilates
Eine Synthese aus Asanas des Hatha-Yogas und aus den Übungen von Joseph Pilates verspricht ein modernes wie schonendes Training. Harmonische, fließende Bewegungen verbessern die Durchblutung und die Körperwahrnehmung. Dabei werden immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gedehnt und trainiert.
Aerial Yoga in Düsseldorf
Beim Aerial Yoga sind Kraft, Beweglichkeit, Körperbeherrschung und auch eine kleine Portion Mut gefragt. Die eher ungewohnten Umkehrhaltungen entfalten übrigens meist schon nach kurzer Zeit ihre Wirkung.
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Letzte Änderung: 14.08.2014