Selbsttest: Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone?

Definieren Sie feste Zeiten, in denen Sie das Handy nicht zur Hand nehmen. Das kann ein bestimmter Zeitraum zum Arbeiten sein oder ein Zeitpunkt, ab dem Sie abends nur noch für Notfälle erreichbar sind. Ein richtig großer Schritt wäre es, Sie gönnten sich einen handyfreien Tag pro Woche.

Hier gilt das Motto: Aus den Augen aus dem Sinn. Legen Sie Ihr Smartphone beim Essen nicht auf den Tisch und während des Fernsehabends nicht neben die Fernbedienung. Warum? Ganz einfach: Das Handy ist dann sprichwörtlich nur einen Griff entfernt. Da steigt die Versuchung. Müssen Sie zum Beispiel von der Couch aufstehen, macht es mehr Mühe zu prüfen, ob neue Nachrichten eingegangen sind. Falls Sie einen dringenden Anruf erwarten oder für Notfälle erreichbar sein müssen, stellen Sie das Handy auf Vibrationsalarm und legen Sie es mit dem Display nach unten auf den Tisch.

Viele Menschen werfen einen Blick aufs Handy, um zu wissen, wie spät es ist. Wer eine Armbanduhr trägt, weiß die Uhrzeit auch ohne Smartphone.

Versuchen Sie Ihren Alltag so analog wie möglich zu verwalten. Führen Sie beispielsweise einen schicken Timer, schreiben Sie einen Einkaufszettel, werfen Sie einen Blick ins Kochbuch, statt auf einen Kochblog.

Ist simpel und wirkt. Wenn das Smartphone nicht ständig piepst oder vibriert, nehmen Sie es seltener zur Hand.

Was ist so wichtig, dass es direkt auf dem Handy-Display landen muss? Überlegen Sie sich gut, welche Push-Nachrichten Sie wirklich brauchen. Denn auch diese suggerieren: Es ist wichtig!

Benutzen Sie das Smartphone nicht als Wecker und nehmen Sie es nicht mit ins Schlafzimmer. Dann kommen Sie nicht in die Versuchung, abends noch zu surfen, wenn Sie den Wecker stellen. Auch morgens geht der Blick nicht automatisch aufs Smartphone.

Dating-App, Nachbarschaftsforum und viele andere Gruppen auf verschiedenen sozialen Netzwerken fesseln schnell unsere Aufmerksamkeit. Im Hinterkopf oft der Gedanke: Ich könnte etwas Wichtiges verpassen. Prüfen Sie Ihre Online-Profile kritisch und melden Sie sich von überflüssigen ab.

Es gibt Tracker, die bestimmte Apps sperren, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich ablenken zu lassen.

Im Kino oder bei Kongressen gilt: Telefon stummschalten. Klingelgeräusche, der Vibrationsalarm oder Displaylicht können andere stören. In der Kirche oder auf Beerdigungen das Handy besser vorher komplett ausschalten.

Schräge Lieder oder ein lustiger Spruch des Partners sind als Klingelton ungeeignet. Wählen Sie lieber einen möglichst dezenten Klingelton aus.

Ein ständiges Piepsen bei jedem Buchstaben der Chat-Nachricht stört vielleicht andere. Daher Tastentöne in der Öffentlichkeit stummschalten.

Ob im Zug oder beim Anstehen an der Kasse: Manche Menschen vergessen, dass sie in der Öffentlichkeit nicht alleine sind und reden am Smartphone laut drauflos. Denken Sie daran: Es interessiert nicht jeden, wen Sie morgen treffen. Auch Beziehungsprobleme sollten Sie lieber in privater Atmosphäre besprechen. Auf keinen Fall sollten Sie den Anrufer einfach laut stellen.