Jeder kennt das: In mancher Nacht will sich die gewünschte Erholung einfach nicht einstellen. Gelegentliche Einschlaf- oder Durchschlafprobleme sind normal. Doch wer regelmäßig unter Schlafproblemen leidet, sollte sich näher mit den Ursachen befassen – seiner Gesundheit zuliebe. Unser Test zeigt, wie es um Ihren Schlaf bestellt ist.
Bitte beachten Sie: Dieser Test kann Ihnen Hinweise geben, ob Sie unter Schlafschwierigkeiten leiden. Er ersetzt jedoch keine ärztliche Untersuchung.
Wie gut schlafen Sie?
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Ernährungstipps für einen guten Schlaf
Zeitpunkt des Abendessens
Zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und der Bettruhe sollten mindestens zwei Stunden liegen. Unser Körper muss für die Verdauung nämlich Energie aufwenden und das behindert den Schlaf.
Nicht mit leerem Magen ins Bett
Umgekehrt gilt: Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett! Es könnte passieren, dass Sie in der Nacht mit Magenkrämpfen aufwachen. Essen Sie spätestens zwei Stunden vor der Bettruhe zu Abend und meiden Sie dabei blähende Kost.
Kohlenhydrate ja, Eiweiß nein
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind schlaffördernd: Ihr hoher Gehalt an langsamen Zuckern wirkt beruhigend. Zugleich sättigen Kohlenhydrate lang anhaltend – das nächtliche Magenknurren bleibt aus. Proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch und Eier sind hingegen mit Vorsicht zu genießen: Sie erhöhen die Körpertemperatur und halten so den Organismus auf Trab.
Alkohol am Abend meiden!
Ein Gläschen Bier als Einschlafhilfe – diese Gewohnheit ist weit verbreitet. Und tatsächlich lassen geringe Mengen Alkohol viele Menschen leichter in den Schlaf finden. Doch Vorsicht! Ob Wein, Bier oder Hochprozentiges – schon kleine Mengen wirken sich negativ auf die Tiefschlafphase aus. Die Folge: Wir wachen morgens gerädert auf.
Koffeinhaltige Getränke nicht nach 15 Uhr
Obwohl jeder Mensch anders auf koffeinhaltige Getränke wie Cola und Kaffee reagiert, empfehlen Ernährungsexperten grundsätzlich, einem gesunden Schlaf zuliebe nach 15 Uhr auf diese Wachmacher zu verzichten.
Kein Fett am Abend
Meiden Sie vor dem Schlafengehen fettreiche Speisen. Die Fettverdauung belastet den Organismus und macht schlaflos.
Honig
Was ist dran an dem Hausmittel warme Honigmilch? Tatsächlich ist das gesüßte Getränk ein wahrer Einschlaffreund, denn Milch ist eines der melatoninhaltigsten Nahrungsmittel überhaupt. Zudem hat Kalzium eine beruhigende Wirkung auf den Körper, ebenso wie der Zucker im Honig.
Schlummer-Tee
Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen eine Tasse schlaffördernden Tee. Gut geeignet sind beispielsweise Baldrianwurzel-, Hopfen- oder Melissentee. Passende Rezepte finden Sie bei uns.
Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Atem-Zähl-Meditation bei Schlafproblemen
Angela Homfeldt ist zertifizierte Achtsamkeitstrainerin, Meditations- und Yogalehrerin aus Essen. Sie gibt Ihnen in Echtzeit eine Anleitung für eine Atem-Zähl-Meditation, die sehr gut bei Schlafstörungen helfen kann. Idealerweise machen Sie die Übung vor dem Einschlafen.
Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal der AOK Rheinland/Hamburg.
Letzte Änderung: 11.10.2019
