Gesunder Schlaf – Tipps für Bett, Matratze & Co.

Harte oder weiche Matratze? Dünne oder dicke Bettdecke? Gedeckte oder helle Farben im Schlafzimmer? Die Zutaten für einen gesunden Schlaf sind individuell verschieden. Ein paar Tipps, um morgens erholt aufzuwachen, erhalten Sie hier.

Oberste Regel: Es ist Ihr Schlafzimmer, es ist Ihr gesunder Schlaf. Daher sollten Sie Ihr Schlafzimmer so einrichten, wie Sie sich wohlfühlen. Ein paar Tipps helfen Ihnen dabei. 

• Schöne, blickdichte und verdunkelnde Vorhänge, da Helligkeit einen gesunden Schlaf stört.
• Dezente und warme Farben sorgen für eine ruhige, entspannte Atmosphäre.
• Nächtlicher Lärm stört  den Schlaf, daher ist eine leise Umgebung wichtig.
• Die optimale Zimmertemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad.
• Am besten schläft man bei einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent. Zu trockene Raumluft kann die Schleimhäute austrocknen.
• Vor dem Schlafengehen gut durchlüften.
• Schlafumgebung möglichst freihalten von Computer, TV, Telefon, Pflanzen und Unordnung.

Ein gemütliches Bett ist die halbe Miete – und mit der richtigen Matratze und Bettdecke können Sie Ihren Schlafkomfort deutlich steigern. Wichtig: Es gibt nicht die eine perfekte Matratze für alle, denn jeder Körper hat andere Bedürfnisse. Probieren Sie deshalb verschiedene Modelle aus, bevor Sie sich entscheiden. Einige Anbieter ermöglichen eine kostenfreie Testphasen von bis zu 100 Tagen.

Darauf sollten Sie achten:

• Die Matratze sollte mindestens 90 cm breit und rund 20 cm länger als Ihre Körpergröße sein.
• Für Paare im Doppelbett sind zwei getrennte Matratzen und Lattenroste oft besser, damit jeder den passenden Härtegrad wählen kann und man nicht jede Bewegung des anderen spürt.
• Matratzen gibt es in verschiedenen Härtegraden. Als Faustregel gilt: je mehr Gewicht, desto fester. Beim Probeliegen sollte die Matratze an den Schultern nachgeben und die Taille stützen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt.

Wer einen neue Matratze anschafft, sollte prüfen, ob diese zum vorhandenen Lattenrost passt oder ob auch dieser ersetzt werden müsste. Generell sollten die Leisten maximal 5 cm Abstand haben. Für Federkernmatratzen reicht ein einfacher Lattenrost. Elastische Kaltschaum- oder Latexmatratzen wiederum liegen besser auf einem federnden Rost. Und höhenverstellbare Lattenroste passen nicht zu Federkernmatratzen, da diese zu steif sind.

Auch die passende Decke ist für gesunden Schlaf förderlich. Sie sollte vor Zugluft schützen, die Körpertemperatur (ca. 37 °C) halten und mindestens 30 cm länger als die Körpergröße sein. Bei sehr großen Personen bietet sich also eine Übergröße an (mindestens 2,20 m Länge). Füllung und Bezug müssen atmungsaktiv sein und Feuchtigkeit regulieren. Wer nachts friert oder schwitzt, hat meist die falsche Decke.

Deckenarten:

• Ballondeckbett: Nicht abgesteppt; Füllung (z. B. Daunen) lässt sich verschieben.
• Karosteppdecke: Mit Stegen; Füllung verrutscht weniger.
• Kassettendecke: Füllung bleibt fest in kleinen Kammern; eine Kassettendecke hat Stege und verhindert so Kältebrücken.
• Duo-Steppbett: Zwei verbundene Decken; isolierende Luftschicht sorgt für Wärme.
• Vier-Jahreszeiten-Bett: zwei Decken zum Zusammenknöpfen, flexibel für Sommer und Winter

Füllungen:

• Daunen: weiche Unterfedern von Enten oder Gänsen; bieten sehr gute Wärmeisolierung (vor allem Originaldaunen 1. Klasse), sind atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Nachteil: Daunen sind nicht für Allergiker geeignet. Außerdem benötigen sie eine Spezialreinigung. Aufgrund der tierischen Herkunft nicht vegan.
• Synthetikfasern wie Polyester: für Allergiker geeignet; waschbar bei höheren Temperaturen; günstiger Preis. Nachteile: weniger atmungsaktiv als Naturfasern oder Daunen; Kunststoffprodukt
• Naturfasern: Schurwolle hat eine sehr gute Feuchtigkeitsaufnahme und wirkt temperaturausgleichend, ist jedoch nicht Allergiker-geeignet, da in der Regel nicht maschinenwaschbar. Baumwolle wiederum ist gut waschbar und damit auch etwas für Allergiker, wärmt allerdings weniger – deshalb eher etwas für Sommernächte. Seide ist sehr leicht, temperaturausgleichend, aber wenig wärmend und aufgrund der eingeschränkten Waschbarkeit ebenfalls nicht für Allergiker geeignet.

Zusammengefasst heißt das: Allergiker sollten Synthetik- oder Baumwollfüllungen bevorzugen. Stark schwitzende Schläfer sind mit Naturfasern gut bedient, die sich gleichzeitig leicht waschen lassen.

Hätten Sie gedacht, dass sich das Homeoffice auf Ihren Schlaf auswirken kann? Tatsächlich hat es Vor- und Nachteile: Das Wegfallen von Arbeitswegen ermöglicht Ihnen zwar, morgens etwas länger zu schlafen. Aber die fehlende Bewegung kann Ihren Schlafdruck verringern. In der Folge sind Sie abends vielleicht nicht müde genug zum Einschlafen. Wie Sie auch im Homeoffice die Balance zwischen intensiver Arbeit und einer erholsamen Nachtruhe hinbekommen, erklärt Psychologe Nils Strack vom BGF-Institut der AOK Rheinland/Hamburg (Institut für Betriebliche Gesundheitsförderung) in diesem Video: