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Endlich müde durch das richtige Essen?

ArtikelLesezeit: 4:00 min.
Glückliches Paar bei einem romantischen Essen

Bildnachweis: © istockphoto.com / insta_photos

Wie gut Sie ein- und durchschlafen hängt oft von Ihren Essgewohnheiten ab. Denn bestimmte Lebensmittel aktivieren den Organismus, kurbeln den Kreislauf an und stören so den Schlaf. Andere Nahrungsmittel bewirken das Gegenteil: Sie senken Blutdruck und Puls, beruhigen und sind wahre Einschlaffreunde.

Essen Sie sich wach?

Frage 1 von 5:

Wann im Verlauf des Tages nehmen Sie die üppigste Mahlzeit zu sich?

Bitte beantworten Sie die Fragen, um fortzufahren!

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Frage 2 von 5:

Was kommt am Abend bei Ihnen auf den Tisch?

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Frage 3 von 5:

Koffein am Abend – kommt das für Sie in Frage?

Bitte beantworten Sie die Fragen, um fortzufahren!

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Frage 4 von 5:

Wann nehmen Sie vor dem Zubettgehen Ihre letzte Mahlzeit zu sich?

Bitte beantworten Sie die Fragen, um fortzufahren!

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Frage 5 von 5:

Abendprogramm im TV und dazu ein Gläschen Bier ... Wie halten Sie es mit Alkohol zu später Stunde?

Bitte beantworten Sie die Fragen, um fortzufahren!

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Sie kommen zur Ruhe

Ihre Ernährungsgewohnheiten sind gut für eine erholsame Nachtruhe. Achten Sie auch weiterhin darauf, Ihren Magen am Abend nicht zu überlasten. Dann werden Sie auch in Zukunft gut in den Schlaf finden!

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Einschlafprobleme

Sie langen auch abends gerne einmal ordentlich zu und sind einem Schlückchen Hochprozentigem nicht abgeneigt? Das ist nicht gerade eine schlaffördernde Lebensweise. Wenn Sie gut in den Schlaf finden wollen, sollten Sie an Ihren Ernährungsgewohnheiten drehen und disziplinierter sein!

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Weniger ist mehr

Eine deftige Mahlzeit am Abend und danach noch ein leckerer Milchkaffee – dazu sagen Sie auch zu später Stunde nicht nein. Gut in den Schlaf finden Sie bei diesen Ernährungsgewohnheiten bestimmt nicht. Ändern Sie etwas, um Ihren Körper zu entlasten und ihm die Ruhe zu gönnen, die er nachts braucht!

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So beeinflussen Lebensmittel unseren Schlaf

Eine heiße Honigmilch schlürfen, um besser in den Schlaf zu finden? Was von vielen belächelt wird ist wissenschaftlich längst erwiesen: Es gibt Nahrungsmittel, die auf natürliche Weise das Einschlafen unterstützen und das Durchschlafen erleichtern.

Der Grund: Diese Lebensmittel enthalten entweder das Schlafhormon Melatonin, die beruhigend wirkende Aminosäure Tryptophan oder beides. Während sich Melatonin vor allem in Milch findet, ist Tryptophan unter anderem in Nüssen, Hülsenfrüchten und Milchprodukten enthalten. Stehen entsprechende Nahrungsmittel auf Ihrem abendlichen Speiseplan, haben Sie also gute Chancen, entspannt einzuschlummern.

Mehr Ernährungstipps für einen guten Schlaf finden Sie in unserer Bildergalerie.

Ernährungstipps für einen guten Schlaf

Diese Lebensmittel sind Wachmacher

Doch neben den natürlichen Schlaffreunden gibt es Nahrungsmittel, die einen guten Schlaf verhindern.

1. Meiden Sie abends unbedingt fettreiche Lebensmittel. Die Verdauung größerer Mengen Fett ist für den Körper mit einem hohen Aufwand verbunden – der Stoffwechsel muss hart arbeiten und kann nicht zur Ruhe kommen.

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2. Eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier und Fleischprodukte lassen die Köpertemperatur ansteigen und treiben so den Körper an. Diese innere Unruhe schadet der nächtlichen Erholung.

3. Vorsicht ist auch bei alkohol- und koffeinhaltigen Getränken geboten. Zwar reagiert jeder anders auf ein Glas Bier oder einen Milchkaffee am Abend, grundsätzlich gilt aber: Alkohol wirkt sich negativ auf die Tiefschlafphase aus und Koffein stimuliert den Organismus.

Letzte Änderung: 20.09.2021