Nächtliche Ruhestörung: Das passiert beim Schnarchen

Schnarchen kann laut werden. Doch nicht nur das: Zwei bis vier Prozent der Deutschen leiden an einer Schlafapnoe. Dabei verschließen sich die oberen Atemwege, es kommt zu Atemstillständen und der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt. Wir haben zusammengefasst, wie es dazu kommt und was dagegen hilft.

Normale Schnarchtöne liegen zwischen 17 und 26 Dezibel – das entspricht etwa dem Brummen eines Kühlschranks. Aber „Spitzenschnarcher“ bringen es auf etwa 90 Dezibel und sind damit so laut wie ein vorbeifahrender LKW.

Schuld am Schnarchgeräusch sind schlaffe Muskeln. Denn während des Schlafs erschlafft die Muskulatur im Mund- und Rachenraum. Dadurch verengt sich der hintere Rachenbereich und die Atemluft hat weniger Platz. Das Gaumensegel im hinteren Rachen flattert wie ein Fähnchen vor sich hin – und erzeugt Schall.

Übrigens schnarchen Männer häufiger als Frauen, weil ihr Adamsapfel die hintere Rachenwand verengt.

Schnuller, Sprays und Öle versprechen oft eine Lösung des Problems. Aber diese Wundermittel sind meist teuer und wenig hilfreich. Harmlose Schnarcher bekommt man manchmal mit einem einfachen Trick stumm.

Rückenschläfer schnarchen oft, da die Schwerkraft Zunge und Kiefer nach unten drückt. Darum am besten auf die Seite drehen.

Atmet man durch den Mund, kommt es eher zu Geräuschen. Ist die Nase verstopft, helfen Nasenspülungen oder Nasensprays. Letztere nicht zu lange anwenden, sonst leiden die Schleimhäute.

Alkohol lockert die Muskeln. Also der Nachtruhe zuliebe auf das zweite und dritte Gläschen verzichten.

Auffallend viele Raucher schnarchen. Also: Finger weg vom Glimmstängel. Auch für Herz und Lunge.

Auch wenn die nächtliche Ruhestörung so nicht ganz aufhört – die Zahl und Dauer von Atemaussetzern verringert sich mit jedem verlorenen Kilo.

Das Sägen Ihres Partners bringt Sie nach wie vor um den Schlaf? Oft hilft es auch, die eigene Einstellung zu ändern, denn Schnarchen ist manchmal ein subjektives Problem: Viele schlafen einfach weiter, wenn draußen Lärm ertönt, zum Beispiel weil ein Lkw am Haus vorbei rollt oder es ein Gewitter mit läuten Donnerschlägen gibt. Beim Schnarchen des Partners fehlt dagegen häufig diese Toleranz – Schnarch-Opfer steigern sich im Laufe der Nacht immer weiter in ihre Wut hinein. Wer den Lärm gar nicht akzeptieren kann, muss wohl oder übel über getrennte Schlafzimmer nachdenken.

Immer mehr Deutsche schlafen schlecht ein, nicht durch oder so gut wie gar nicht. Wenn Night-Talker Jürgen Domian und DER Schlafexperte Deutschlands, Dr. Michael Feld, auf Olli und Micha treffen, sind Schlafstörungen vorprogrammiert. Wir machen die Schlafanalyse, steigen ein ins nächtliche Gedankenkarussell und haben die Lösung. Auch für Ihren Schlaf.