Morgenrituale: Der perfekte Start in den Tag

Er schafft die Basis für Vitalität, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. Gestörter oder zu wenig Schlaf kann zu körperlichen und kognitiven Leistungseinbußen führen, Heißhunger auf Süßes und Fettiges erhöhen und auch chronische Krankheiten wie Diabetes begünstigen. Meine Tipps für guten Schlaf:

1. Ausreichend Schlaf: 8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten es sein.
2. Die Temperatur sollte bei rund 18 Grad liegen, um den Regenerationsprozess optimal zu unterstützen.
3. Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen sämtliche Screens aus, das erleichtert das Einschlafen.

Morgenrituale verschaffen uns Zeit und vermeiden Stress, zwei wichtige Faktoren, um positiv in den Tag zu starten. Das gelingt am besten, indem wir bereits am Abend unseren Morgen organisieren: Bereiten Sie Ihr Frühstück vor, legen Sie Ihre Garderobe zurecht, priorisieren Sie bevorstehende Aufgaben, packen Sie Ihre Sporttasche, wenn Sie diese am nächsten Tag brauchen, und legen Sie alles Wichtige für den nächsten Tag bereit. So gut vorbereitet geraten Sie morgens nicht in Hektik, laufen weniger Gefahr etwas zu vergessen und verschaffen sich gedankliche Kapazitäten.

Verschaffen Sie sich mit kleinen Ritualen den gedanklichen Raum, den Sie am Morgen zum Anlaufen brauchen. Mit wenigen Tipps verschaffen Sie sich zudem eine Extraportion Vitalität.

1. Vor dem Aufstehen: Ausgiebiges Recken und Strecken dehnt unsere Muskulatur und aktiviert die Durchblutung.
2. Trinken Sie nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser, um den leergefahrenen Flüssigkeitsspeicher der Nacht aufzufüllen.
3. Bringen Sie Ihren Kreislauf mit Kniebeugen am offenen Fenster in Schwung und versorgen Sie Ihren Organismus mit ausreichend frischem Sauerstoff.