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Jedes Jahr wird in der Nacht zum letzten Sonntag im März die Uhr eine Stunde vorgestellt. Helfen Sie Ihrem Körper, wieder in den Takt zu kommen. Mit unseren Tipps ist das nicht schwer.
Der Wecker klingelt und Sie stellen ihn noch einmal weiter. Und noch einmal. Und noch einmal. So gewöhnt sich Ihr Körper natürlich nicht an die neue Zeit. Fünf Minuten liegen bleiben ist erlaubt, aber nur bei Licht und bei Musik.
Kommen Sie abends zur Ruhe und tun Sie etwas Entspannendes: Gehen Sie zum Beispiel spazieren, lesen Sie ein gutes Buch oder setzen Sie mal wieder Ihre Kopfhörer auf und hören Sie eine ruhige Platte. Wenn Sie Stress und Hektik abschütteln, schlafen Sie besser und sind am nächsten Tag ausgeschlafener.
Je heller es ist, desto leichter kommen Sie aus den Federn. Denn der Körper reagiert auf das Licht. Wenn Sie die Sonne morgens als Wachmacher nutzen möchtes, sollten Sie die Vorhänge nachts nicht zuziehen. Dann können bereits vor Weckerklingeln die ersten Lichtstrahlen die Aufwach-Hormone im Körper aktivieren.
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Kommen Sie in Bewegung!
Aktivieren Sie Ihre Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie so oft wie möglich die Treppe statt den Aufzug nehmen und am Schreibtisch regelmäßig Ihre Sitzhaltung ändern. Sport bekämpft Frühjahrsmüdigkeit ideal. Außerdem sollten Sie auf Ihre Ernährung achten: Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse liefern Power für den Tag.
Sie halten Mittagsschlaf? Besser nicht, denn wenn Sie eine Woche lang auf das Nickerchen verzichten, kann sich der Körper besser an die neuen Aufwach- und Schlafenszeiten einstellen.
In den Frühlingsmonaten sollten viele Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und vor allem viel Obst und Gemüse auf Ihrem täglichen Speiseplan stehen.
Wechselduschen und ein langer Spaziergang an der frischen Luft in der ersten Frühlingssonne bringen Ihren Stoffwechsel auf Trab.
Die ständige Heizungsluft hat den Körper ausgetrocknet. Je mehr Wasser Sie jetzt trinken, desto fitter fühlen Sie sich.
Aktivieren Sie Ihre Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie so oft wie möglich die Treppe statt den Aufzug nehmen und am Schreibtisch regelmäßig Ihre Sitzhaltung ändern. Sport bekämpft Frühjahrsmüdigkeit ideal.
Stellen Sie sich von Kopf bis Fuß auf Frühling ein. Wenn Sie helle Kleidung mit frischen Farben tragen, reizt das Ihre Sinne, Ihr Körper produziert den Botenstoff Serotonin und der verbreitet gute Stimmung.
Tanken Sie möglichst viel Sonne. Je mehr Ihr Körper davon bekommt, desto schneller stellt er sich auf den Frühling ein. Versuchen Sie also, so häufig wie möglich ans Tageslicht zu kommen, zum Beispiel mit einem Spaziergang in der Mittagspause.
Gönnen Sie sich ganz bewusst etwas Wellness. Mit einer verwöhnenden Gesichtsmaske oder einem Besuch in der Sauna können Sie den Winter aus Ihrem Körper "waschen".
Kommen Sie abends zur Ruhe und tun Sie etwas Entspannendes: spazieren gehen, lesen, ruhige Musik hören... Wenn Sie Stress und Hektik abschütteln, schlafen Sie besser und sind am nächsten Tag ausgeschlafener.
Angela Homfeldt ist zertifizierte Achtsamkeitstrainerin, Meditations- und Yogalehrerin aus Essen. Sie gibt Ihnen in Echtzeit eine Anleitung für eine Atem-Zähl-Meditation, die sehr gut bei Schlafstörungen helfen kann. Idealerweise machen Sie die Übung vor dem Einschlafen.
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Letzte Änderung: 16.03.2020
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