Jedes Jahr wird in der Nacht zum letzten Sonntag im März die Uhr eine Stunde vorgestellt. Helfen Sie Ihrem Körper, wieder in den Takt zu kommen. Mit unseren Tipps ist das nicht schwer.
Morgens nicht liegen bleiben
Der Wecker klingelt und Sie stellen ihn noch einmal weiter. Und noch einmal. Und noch einmal. So gewöhnt sich Ihr Körper natürlich nicht an die neue Zeit. Fünf Minuten liegen bleiben ist erlaubt, aber nur bei Licht und bei Musik.
Entspannt einschlafen
Kommen Sie abends zur Ruhe und tun Sie etwas Entspannendes: Gehen Sie zum Beispiel spazieren, lesen Sie ein gutes Buch oder setzen Sie mal wieder Ihre Kopfhörer auf und hören Sie eine ruhige Platte. Wenn Sie Stress und Hektik abschütteln, schlafen Sie besser und sind am nächsten Tag ausgeschlafener.
Sonnenlicht hilft
Je heller es ist, desto leichter kommen Sie aus den Federn. Denn der Körper reagiert auf das Licht. Wenn Sie die Sonne morgens als Wachmacher nutzen möchtes, sollten Sie die Vorhänge nachts nicht zuziehen. Dann können bereits vor Weckerklingeln die ersten Lichtstrahlen die Aufwach-Hormone im Körper aktivieren.
AOK-Kurse vor Ort
Kommen Sie in Bewegung!
Bewegung und Ernährung
Aktivieren Sie Ihre Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie so oft wie möglich die Treppe statt den Aufzug nehmen und am Schreibtisch regelmäßig Ihre Sitzhaltung ändern. Sport bekämpft Frühjahrsmüdigkeit ideal. Außerdem sollten Sie auf Ihre Ernährung achten: Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse liefern Power für den Tag.
Kein Nickerchen
Sie halten Mittagsschlaf? Besser nicht, denn wenn Sie eine Woche lang auf das Nickerchen verzichten, kann sich der Körper besser an die neuen Aufwach- und Schlafenszeiten einstellen.
Schluss mit der Frühjahrsmüdigkeit!
Die Ernährung umstellen
In den Frühlingsmonaten sollten viele Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und vor allem viel Obst und Gemüse auf Ihrem täglichen Speiseplan stehen.
Den Stoffwechsel ankurbeln
Wechselduschen und ein langer Spaziergang an der frischen Luft in der ersten Frühlingssonne bringen Ihren Stoffwechsel auf Trab.
Wasser als Lebenselixier
Die ständige Heizungsluft hat den Körper ausgetrocknet. Je mehr Wasser Sie jetzt trinken, desto fitter fühlen Sie sich.
Bewegung bringt Schwung
Aktivieren Sie Ihre Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie so oft wie möglich die Treppe statt den Aufzug nehmen und am Schreibtisch regelmäßig Ihre Sitzhaltung ändern. Sport bekämpft Frühjahrsmüdigkeit ideal.
Frische für die Sinne
Stellen Sie sich von Kopf bis Fuß auf Frühling ein. Wenn Sie helle Kleidung mit frischen Farben tragen, reizt das Ihre Sinne, Ihr Körper produziert den Botenstoff Serotonin und der verbreitet gute Stimmung.
Sonnenanbeter
Tanken Sie möglichst viel Sonne. Je mehr Ihr Körper davon bekommt, desto schneller stellt er sich auf den Frühling ein. Versuchen Sie also, so häufig wie möglich ans Tageslicht zu kommen, zum Beispiel mit einem Spaziergang in der Mittagspause.
Frühjahrsputz für den Körper
Gönnen Sie sich ganz bewusst etwas Wellness. Mit einer verwöhnenden Gesichtsmaske oder einem Besuch in der Sauna können Sie den Winter aus Ihrem Körper "waschen".
Entspannt einschlafen
Kommen Sie abends zur Ruhe und tun Sie etwas Entspannendes: spazieren gehen, lesen, ruhige Musik hören... Wenn Sie Stress und Hektik abschütteln, schlafen Sie besser und sind am nächsten Tag ausgeschlafener.
Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Atem-Zähl-Meditation bei Schlafproblemen
Angela Homfeldt ist zertifizierte Achtsamkeitstrainerin, Meditations- und Yogalehrerin aus Essen. Sie gibt Ihnen in Echtzeit eine Anleitung für eine Atem-Zähl-Meditation, die sehr gut bei Schlafstörungen helfen kann. Idealerweise machen Sie die Übung vor dem Einschlafen.
Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass beim Anzeigen des Videos Daten an YouTube übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal der AOK Rheinland/Hamburg.
Letzte Änderung: 16.03.2020
Einwilligungserklärung für die Nutzung der Social Media Plugins
Für die Nutzung von Social-Media Dienstangeboten diverser Unternehmen stellen wir Ihnen Social-Media-Plug-ins zur Verfügung. Diese werden in einem Zwei-Klick-Verfahren auf den Online-Angeboten der AOK eingebunden.
Die AOK erfasst selbst keinerlei personenbezogene Daten oder Informationen über deren Nutzung mittels der Social-Media-Plug-ins.
Über diese Plug-ins können jedoch Daten, auch personenbezogene Daten, an die US-amerikanischen Diensteanbieter gesendet und gegebenenfalls von diesen genutzt werden. Das hier eingesetzte Verfahren sorgt dafür, dass zunächst keine personenbezogenen Daten an die Anbieter der einzelnen Social-Media-Plug-ins weitergegeben werden, wenn Sie unser Online-Angebot nutzen. Erst wenn Sie eines der Social-Media-Plug-ins anklicken, können Daten an die Dienstanbieter übertragen und durch diese gespeichert bzw. verarbeitet werden.