Tipps zur Zeitumstellung im Frühjahr und Herbst

Kommen Sie abends zur Ruhe und tun Sie etwas Entspannendes: Gehen Sie zum Beispiel spazieren, lesen Sie ein gutes Buch oder setzen Sie mal wieder Ihre Kopfhörer auf und hören eine ruhige Platte. Wenn Sie Stress und Hektik abschütteln, schlafen Sie besser und sind am nächsten Tag ausgeschlafener.

Je heller es morgens im Schlafzimmer ist, desto leichter kommen Sie aus den Federn. Denn der Körper reagiert auf das Licht. Wenn Sie die Sonne morgens als Wachmacher nutzen möchten, sollten Sie die Vorhänge nachts nicht zuziehen. Dann können die ersten Sonnenstrahlen bereits vor dem Klingeln des Weckers die Aufwach-Hormone im Körper aktivieren.

Aktivieren Sie Ihre Muskeln – zum Beispiel, indem Sie so oft wie möglich die Treppe statt den Aufzug nehmen und am Schreibtisch regelmäßig Ihre Sitzhaltung ändern. Ideal gegen  Frühjahrsmüdigkeit: Sport. Außerdem sollten Sie auf Ihre Ernährung achten: Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse liefern Power für den Tag.

Sie halten Mittagsschlaf? Besser nicht, denn wenn Sie nach der Zeitumstellung eine Woche lang auf das Nickerchen verzichten, kann sich der Körper viel besser an die neuen Aufwach- und Schlafenszeiten einstellen.

Flüssigkeitsmangel ist der geheime Schlappmacher. Gerade im Herbst vergessen wir häufig zu trinken, da wir weniger schwitzen und körperlich weniger aktiv sind. Mindestens 1,5 Liter sollten Sie täglich trinken, um den Organismus in Schwung zu halten.

Mollig warm, gedämpftes Licht, niedriger Geräuschpegel: Dass Saunagänge die Melatoninproduktion anregen, erklärt sich fast von selbst. Wer es sich leisten kann, sollte in der Zeit der Umstellung ruhig ein paar Mal die Woche nach Feierabend in die Sauna gehen. Das macht abends schön müde, sorgt für einen ruhigen Schlaf und mehr Fitness am Morgen.

Zur Müdigkeit und schlechter Laune gesellt sich im Herbst oft noch richtig fieser Heißhunger. Um nicht immer gleich zur Schokolade zu greifen, sollten Sie jetzt Folgendes griffbereit haben: Bananen, frische Feigen, aber auch Passionsfrucht, Ananas und Tomaten wirken sich positiv auf den Serotoninspiegel im Blut aus und sind stimmungsaufhellend.

Kinder und alte Menschen bereitet man am besten auf die Zeitumstellung vor, indem man nicht von heute auf morgen den ganzen Tagesrhythmus auf den Kopf stellt, sondern schon einige Tage vorher mit der Anpassung beginnt: jeden Tag zehn Minuten später ins Bett und die Umstellung ist nach knapp einer Woche gemeistert. Ganz ohne Jetlag.