Warum ist Bewegung gut für die Knochen?

Unsere Clarimedis-Experten nehmen jedes Jahr bis zu einer halben Million Anrufe entgegen. Häufig gestellte Gesundheitsfragen beantwortet das Expertenteam in unserer Rubrik „Frage der Woche“.

Unser Knochensystem braucht Bewegung, um stabil zu bleiben. In unseren Knochen finden Stoffwechselprozesse statt: Es gibt knochenaufbauende Zellen (Osteoblasten) und Zellen, die den Knochen abbauen (Osteoklasten). Knochenaufbau und -abbau finden parallel statt.

Um sich aufzubauen, brauchen die Knochen Impulse durch Belastung. Osteoblasten sorgen dann dafür, dass stabilisierendes Kalzium in die Knochen gelangt und dort verbleibt. Bekommen Osteoblasten keinen Reiz durch Bewegung, wird dieser Prozess ausgebremst. Die Osteoklasten gewinnen Überhand und schwächen die Knochensubstanz. Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose können die Folge sein: Osteoporose ist eine Erkrankung des Skelettsystems mit Reduzierung der Knochenmasse und Veränderung der Knochenstruktur. 

Um Ihre Knochen zu stärken, sollten Sie sich deshalb regelmäßig bewegen. Moderates Krafttraining ist sehr effektiv, da Zug- und Druckreize die Osteoblasten besonders aktivieren.

Gut zu wissen: 
Die Knochenmasse erreicht um das 20. Lebensjahr ihren Höchstwert (peak bone mass). Männer haben eine um 30 Prozent höhere peak bone mass als Frauen. Nach dem 40. Lebensjahr kommt es bei Frauen und Männern zu einem langsamen Abbau der Knochenmasse – der Verlust liegt bei ein bis drei Prozent pro Jahr. Der Abbau kann sich durch zusätzliche Erkrankungen beschleunigen. 

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