Resilienz: So meistern Sie Krisen

Resilienz meint die innere Stärke und seelische Widerstandskraft eines Menschen in belastenden Situationen: Resiliente Menschen lassen sich scheinbar durch nichts aus der Ruhe bringen. Gut zu wissen: Resilienz ist erlernbar. Was Resilienz ausmacht, was Sie tun können, um diese zu stärken, und wie Eltern ihren Kindern das nötige Rüstzeug mit auf den Weg geben.

Bei Erwachsenen meint Resilienz die Fähigkeit, belastende Situationen und potenziell traumatische Ereignisse erfolgreich zu bewältigen. Das ist beispielsweise bei Krankheit, Jobverlust oder Partnerschaftsproblemen oder gar toxischen Beziehungen hilfreich.

Bei Heranwachsenden, die unter ungünstigen Bedingungen groß werden, etwa in Armut leben oder bei denen ein Elternteil verstorben ist, wird teils eine altersgemäße Entwicklung mit dem Begriff Resilienz beschrieben.

Resiliente Menschen entwickeln für sich einen guten Umgang mit Belastungen. So können sie Krisen ohne größere psychische Schäden überwinden. Manche gehen gar gestärkt aus solch einer Phase hervor.

Nein, Resilienz ist keine angeborene, feststehende Charaktereigenschaft. Erziehung und persönliches Umfeld entscheiden auch darüber, wie resilient ein Mensch ist. Außerdem ist das „Immunsystem der Seele“ im Lauf des Lebens mal stärker und mal schwächer.

Wie gut einzelne Menschen Krisen bewältigen, ist individuell verschieden. Es scheint beispielsweise einen Unterschied zu machen, ob Sie dauerhaft unter ungünstigen Umständen leben – etwa in Armut oder einem gewalttätigen Umfeld – oder einen einmaligen Schicksalsschlag wegstecken müssen. Zum Beispiel, wenn Sie gekündigt werden oder ein Angehöriger stirbt.

Doch es gibt unterschiedliche Ressourcen und Charaktereigenschaften, die dabei helfen können, Rückschläge zu meistern. Das sind die sogenannten Schutzfaktoren. Sie lassen sich in persönliche und umweltbezogene Schutzfaktoren gliedern.

Hilfreich ist eine gesunde Bindung zu Bezugspersonen. Diese stärkt das Urvertrauen und hilft dabei, auch auf andere Menschen zuzugehen. Die vertrauten Personen können Stabilität und ein gesundes Selbstwertgefühl vermitteln. Bezugspersonen können neben den Eltern auch Oma, Opa oder Betreuende aus Kita oder Krippe sein. Die Kleinen sollten außerdem soziale Kompetenzen entwickeln, wie Hilfsbereitschaft und Verantwortungsgefühl.

Es muss die Erfahrung machen, dass es Probleme lösen kann, indem es sie anpackt. Loben Sie Ihr Kind, wenn es eine schwierige Situation gut gemeistert hat. Außerdem sollten Eltern als Vorbild dienen und versuchen, Dinge positiv zu sehen. Das vermittelt Kindern Optimismus und sie lernen daran zu glauben, dass es nach einer Krise wieder bergauf geht.

Resilienz können Sie in jedem Alter lernen und gezielt stärken, auch wenn das nicht von heute auf morgen klappt. Viele Menschen profitieren, indem sie eine bereits durchlebte Krise noch einmal überdenken. Überlegen Sie sich zum Beispiel:

• Warum hat mich die Situation belastet?
• Wie habe ich mich in dieser Situation verhalten?
• Was hat mir dabei geholfen, die Krise zu bewältigen? Was weniger?

Wer mag, kann die Antworten auf diese Fragen und die eigenen Gefühle aufschreiben. Das hilft beim Sortieren und Verarbeiten. Die Auseinandersetzung mit durchgemachten Belastungen fördert Ihre Resilienz und zeigt: Sie haben schon Krisen gemeistert! Also werden Sie es auch beim nächsten Mal schaffen.

Auch mit diesen Tipps können Sie Ihre seelische Widerstandskraft trainieren: