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Wer kennt ihn nicht, den inneren Schweinehund? Er wohnt in unserem Kopf und frisst gute Absichten. Besonders gerne vernichtet er unsere Motivation und hält uns davon ab, regelmäßig Sport zu treiben. Lesen Sie, woher der innere Schweinehund kommt und mit welchen Tipps Sie ihn überlisten.
Warum setzen wir uns vor den Fernseher, wenn wir doch eigentlich ins Fitnessstudio gehen wollten? Schuld ist unser innerer Schweinehund! Er ist um keine Ausrede verlegen, wenn es darum geht, uns von unseren sportlichen Plänen abzuhalten. Aber warum macht er das?
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Der innere Schweinehund möchte nicht, dass wir uns anstrengen – er möchte, dass wir lieber etwas Angenehmes machen. Warum? Weil der Schweinehund nicht mittel- oder langfristig denkt. Er will Belohnung – sofort! Ob die tägliche Jogging-Runde uns am Ende des Jahres super fit machen wird, interessiert ihn nicht. In diesem Moment ist es einfach nur anstrengend, sich vom Sofa zu erheben und die Laufschuhe zu schnüren.
Tricksen Sie Ihren inneren Schweinehund aus! Diese Tipps helfen Ihnen dabei:
Schwammige Aussagen wie „Ich gehe demnächst mal laufen“ führen mit Sicherheit dazu, dass Sie nicht laufen gehen. Formulieren Sie Ihre Ziele deshalb klar nach der sogenannten SMART-Formel. Die einzelnen Buchstaben stehen für:
S = Spezifisch: Ziele müssen so präzise und eindeutig wie möglich definiert sein.
M = Messbar: Ziele müssen überprüfbar sein.
A = Akzeptiert: Ziele müssen von dem Sportwilligen akzeptiert werden.
R = Realisierbar: Ziele müssen erreichbar sein.
T = Terminierbar: Zu jedem Ziel gehört eine klare Vorgabe, bis wann es erreicht sein muss.
Einfach und effektiv: Verabreden Sie sich zum Sport für einen bestimmten Tag um eine bestimmte Uhrzeit mit einer Freundin, einem Freund oder in der Gruppe. Der Vorteil: Absagen macht ein schlechtes Gewissen und fällt Ihnen deshalb schwerer.
Wenn Sie mal wieder keine Lust auf das Training haben, stellen Sie sich einfach vor, was Sie danach Schönes erwartet. Das kann ein warmes Bad in der Wanne, ein gemütliches Stündchen mit einem Buch auf dem Sofa oder einfach nur das gute Gefühl sein, etwas getan zu haben.
Auch regelmäßige Erfolgskontrollen (Blick in den Spiegel, Gang auf die Waage, Messung des Körperfetts) können für eine positive Stimmung sorgen und dabei helfen, dass die Motivation stimmt und der innere Schweinehund keine Chance mehr hat.
Schweinehund ist ein schlauer Motivationsfresser. Er macht unsere guten Vorsätze zunichte, belässt es dabei aber selten bei einem einfachen "Nein". Er nennt jedes Mal einen vermeintlich guten Grund, um die Bequemlichkeit durchzusetzen. Wir zeigen Ihnen die zehn typischen Ausreden und Tipps, wie Sie diese entkräften und sich so von Ihrem Vorhaben nicht abbringen lassen.
Überlegen Sie sich bereits vorher einen Plan B und legen Sie konkret fest, was Sie machen, falls Regen oder Kälte Ihr Vorhaben zunichtemachen. Ein Beispiel: Sie haben sich vorgenommen, joggen zu gehen. Bestimmen Sie gleichzeitig, was Sie tun, wenn es regnet, etwa im Fitnessstudio trainieren oder zu Hause Sport treiben.
Nein, können Sie nicht! Aufschieben bringt gar nichts. Planen Sie deshalb Ihre Trainingseinheiten immer konkret im Voraus. Am besten tragen Sie feste Termine in Ihren Kalender ein und schreiben dazu, was sie wo und eventuell mit wem machen wollen.
Viele schaffen es nicht, alleine Sport zu machen. Es fällt ihnen leichter, wenn Sie Gleichgesinnte um sich herum haben. Geht es Ihnen auch so? Kein Problem: Gehen Sie ins Fitnessstudio, melden Sie sich in einem Verein an oder verabreden Sie sich mit Freunden, die das gleiche Ziel haben wie Sie.
Direkt einen Marathon laufen oder auf einen Schlag 20 Kilo abnehmen zu wollen – solche Ziele bergen Frustpotenzial. Setzen Sie sich deshalb von Beginn an realistische (Etappen-)Ziele. Planen Sie zudem Rückschläge von vorneherein ein und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Mit der nötigen Portion Lockerheit wird es schon klappen!
Nehmen Sie positive Gefühle vorweg, um sich zu motivieren. Das heißt: Malen Sie sich aus, was Sie nach dem Training Schönes erwartet, zum Beispiel eine heiße Dusche oder ein gemütlicher Fernsehabend. Oder legen Sie Belohnungen für Erreichtes fest. Das kann eine neue Bluse, ein Kinobesuch oder auch ein Stück Schokolade sein.
Kein Problem! Verbinden Sie einfach das Angenehme mit ihrem sportlichen Ziel. Stellen Sie den Hometrainer vor den Fernseher – und schon kann es losgehen.
Führen Sie sich Ihre Ziele immer wieder vor Augen. So fällt es Ihnen leichter, kurzfristig notwendige Strapazen zu überwinden. Schreiben Sie sich Ihre Ziele auf und halten Sie sie griffbereit. An den Badezimmerspiegel oder ein Poster geheftet verlieren Sie sie nicht aus den Augen. Auch Erfolgskontrollen helfen. Wichtig ist aber: Die Ziele müssen realistisch sein. Und Sie werden schon bald sehen, es lohnt sich doch.
Solche schwammigen Aussagen bringen gar nichts. Schreiben Sie sich einen festen Zeitpunkt für den Beginn Ihrer sportlichen Aktivität in den Kalender. Formulieren Sie konkrete Ziele und erstellen Sie sich einen Trainingsplan. Wichtig ist aber auch: Gerade Anfänger sollten langsam beginnen und nicht direkt von 0 auf 100 durchstarten.
Kein Problem. Treffen Sie sich ruhig mit Menschen, die Ihnen wichtig sind. Aber treiben Sie dann einfach gemeinsam Sport. Freunde oder Familienmitglieder sind die perfekten Verbündeten für das Erreichen Ihres Ziels.
Sind Sie eher der Einzelkämpfer, oder können Sie nur in Gesellschaft körperlich aktiv sein? Welche Sportart hat Sie schon immer gereizt? Finden Sie heraus, was für ein Sporttyp Sie sind und suchen Sie sich dann das passende Angebot aus, das Ihnen Spaß macht. Zudem gilt: Achten Sie auf die Intensität – über-, aber unterfordern Sie sich auch nicht.
Letzte Änderung: 13.03.2017
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