Alles schnell erledigen, am besten mehrere Dinge gleichzeitig tun – viele Menschen fühlen sich durch die täglichen Anforderungen an sie gestresst und erschöpft. Das so genannte Achtsamkeitstraining will der Schnelllebigkeit unserer Zeit entgegenwirken. Die Achtsamkeitstrainerin Angela Homfeldt erklärt, warum Achtsamkeit so wichtig ist und empfiehlt Ihnen eine Übung, die sich leicht in den Alltag einbauen lässt.
Die Expertin zum Thema
Angela Homfeldt
Achtsamkeitstrainerin und Gründerin von mibalo
Frau Homfeldt, was versteht man unter dem Begriff Achtsamkeit?
Redaktion
Achtsam zu sein bedeutet, die Wahrnehmung auf das „Hier und Jetzt“ zu richten. Bin ich wirklich gedanklich im „Jetzt“?
Angela Homfeldt
Wo liegen die Wurzeln des Achtsamkeitstrainings?
Redaktion
Die Wurzeln liegen in der buddhistischen Lehre und ihrer Meditations- und Yogapraxis.
Angela Homfeldt
In welchen Bereichen wird Achtsamkeitstraining eingesetzt?
Redaktion
Achtsamkeitstraining wird vor allem zur Stressbewältigung eingesetzt; denn Stress kann langfristig krank machen. Sehr viele Menschen leiden unter typischen Stresssymptomen wie Müdigkeit, Schlafstörungen und Rückenschmerzen. Das Achtsamkeitstraining kann als Burnout-Prävention betrachtet werden.
Angela Homfeldt
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Im Zusammenhang mit Achtsamkeitstraining fällt häufig die Abkürzung MBSR? Was ist damit gemeint?
Redaktion
MBSR steht für „Mindfulness Based Stress Reduction“. 1970 hat Dr. Jon Kabat-Zinn das MBSR-Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion entwickelt. Das spezielle Programm wird vermehrt in der Verhaltens- und Schmerztherapie angewendet. Mit seinem Achtsamkeitstraining schlägt Kabat-Zinn eine Brücke zwischen jahrtausendealten meditativen Übungen und einer modernen Medizin, die den Menschen als Ganzes sieht.
Angela Homfeldt
Warum ist Achtsamkeit so wichtig geworden?
Redaktion
Durch ein regelmäßiges Achtsamkeitstraining kann man das Gewohnheitsmuster im Denken und Handeln in Stresssituationen nachhaltig verändern. Durch eine neue „Es ist wie es ist“-Haltung bekommt man Abstand zu der aktuellen Stresssituation. Gelassenheit entsteht, Gedanken und Gefühle bekommt man besser in den Griff.
Angela Homfeldt
Wie sieht der Arbeitsalltag einer Achtsamkeitstrainerin aus?
Redaktion
Gegen 6 Uhr morgens absolviere ich regelmäßig mein eigenes Trainingsprogramm. Ab 7.30 oder 8 Uhr starten meine Personal Trainings für Privatpersonen. Alternativ buchen mich Unternehmen für Inhouse-Seminare oder Vorträge. Zusätzlich gebe ich auch offene Abendseminare für Privatpersonen.
Angela Homfeldt
Welche Achtsamkeitsübung empfehlen Sie unseren Lesern?
Redaktion
Nehmen Sie beim Aufwachen wahr, welches Nasenloch „offener“ ist. Versuchen Sie dann bewusst durch das offenere Nasenloch tief zu atmen. Dabei bleiben Sie noch einige Minuten im Bett liegen. Ihre Aufmerksamkeit ist auf Ihre Atmung gerichtet, bevor Ihr Tag startet. Wenn andere Gedanken kommen, versuchen Sie diese für diesen Moment beiseite zu schieben und immer wieder zur Nasenatmung zurückzukommen.
Angela Homfeldt
Gefühls Bodyscan Meditation zum Mitmachen
Wir zeigen Ihnen in diesem Video eine geführte Meditation, die Sie gut anwenden können, wenn Sie häufig negative Emotionen wie Wut, Trauer und Schmerz in Ihrem Körper haben. Durch diese Bodyscan Meditation lernen Sie, diese Gefühle anzunehmen, um sie anschließend ziehen zu lassen.
Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal der AOK Rheinland/Hamburg.
Letzte Änderung: 05.01.2017