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Bevor Sie das erste Mal in die Sauna gehen und sich dem gesunden Schwitzen hingeben, haben wir hier ein paar Einsteiger-Tipps für Sie. So wird Ihre Sauna-Premiere zu einem erholsamen Erlebnis mit Wellness-Faktor. Ob Sie eher der Typ finnische Sauna oder Bio-Sauna sind, werden Sie nach ein paar Saunagängen wissen.
Eine immer beliebter werdende Alternative zur Finnischen Sauna ist die Biosauna. In ihr herrschen geringere Temperaturen von bis zu 60 Grad Celsius während die Luftfeuchtigkeit mit bis zu 55 Prozent höher liegt. Das empfinden viele Besucher als angenehmer.
Ein Saunabesuch besteht normalerweise aus mehreren Saunagängen. Jeder Gang sollte die Dauer von 15 Minuten nicht überschreiten, drei Saunagänge sind das Maximum. Ausnahme: Anfänger machen nur einen Saunagang, der zwischen acht und zwölf Minuten dauern sollte.
Für viele Saunagänger ist der Aufguss der Höhepunkt des gemeinsamen Schwitzens: Die bis zu 100 Grad Celsius heißen Steine des Saunaofens werden mit Wasser begossen. Der so entstehende Wasserdampf erhöht kurzzeitig die Luftfeuchtigkeit im Raum und verstärkt das Hitzeerleben der Gäste.
Vor und nach dem Saunabesuch ist ein warmes Fußbad empfehlenswert: Vorher, da Sie mit kalten Füßen schwerer ins Schwitzen kommen. Nach der Sauna hilft dagegen das Fußbad bei der Abkühlung.
Legen Sie bei Ihrem Saunabesuch zwischen den einzelnen Saunagängen Ruhepausen ein, um ihren Kreislauf nicht zu überlasten. Dazu verlassen Sie das Schwitzbad am besten für 30 bis 45 Minuten und kühlen sich draußen langsam ab.
Bis zu 400 Gramm Schweiß verlieren wir bei einem Saunagang – Flüssigkeit, die der Körper braucht. Nehmen Sie vor und nach dem Saunieren also ausreichend Wasser zu sich!
Unmittelbar vor dem Gang in die Sauna ist gründliches Duschen und Haare waschen angesagt. Trocknen Sie sich danach gut ab, denn trockene Haut schwitzt später besser.
Die Vorbereitung auf den Saunagang beginnt bereits am Tag vor dem Besuch: Essen Sie keinen Knoblauch und keine Zwiebeln. Ebenso gilt: Finger weg vom Alkohol! Auch Parfumdüfte haben in der Sauna nichts verloren.
In Deutschland ist die Sauna textilfreie Zone – auch Badebekleidung ist tabu. Badeschlappen müssen ebenso draußen bleiben – diese können nämlich in der Hitze unangenehm ausdünsten und sind eine Stolperfalle für die anderen Gäste.
Grüßen Sie beim Eintritt in die Sauna freundlich in die Runde – das schafft eine positive Atmosphäre.
In der Sauna ist der Platz knapp und es kann sein, dass Sie einem fremden Menschen ziemlich eng auf die Pelle rücken müssen. Fragen Sie deshalb vorher höflich, ob der ausgesuchte Platz frei ist und Sie sich setzen dürfen.
Leises Sprechen ist in Ordnung, vorausgesetzt, Sie befinden sich nicht in einer Ruhe- oder Meditationssauna. Unterlassen Sie jedoch laute Unterhaltungen, denn ein hoher Geräuschpegel behindert die Entspannung.
Bevor Sie sich nach dem Saunieren ins Abkühlbecken werfen, stellen Sie sich unbedingt unter die Dusche und reinigen Sie Ihren Körper gründlich!
Ihr Handtuch für die Sauna sollte groß genug sein, um den gesamten Körperschweiß aufzufangen. Auf die Bänke tropfender Schweiß ist eine Zumutung für alle anderen Gäste.
Auch wenn sich in der Sauna Nackte tummeln und der Raum sehr begrenzt ist: Starren Sie die anderen Gäste nicht an – das wird schnell als aufdringlich und unangenehm empfunden.
Bei jedem Öffnen der Tür gelangt kalte Luft in die Sauna – meiden Sie deshalb häufiges Rein- und Rausgehen. Betreten Sie die Kabine außerdem immer nur kurz vor und niemals während eines Aufgusses.
Unsere Garantie für Ihre maximale Entspannung!
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Letzte Änderung: 09.08.2023
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