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Starthilfe für Sauna-Anfänger

Der kalte Winter bringt Sie zum Frösteln? Jetzt können Sie es kaum noch erwarten, in der nächsten Sauna ordentlich ins Schwitzen zu kommen? Einen Moment noch! Vor dem ersten Saunagang sollten Sie sich unbedingt das kleine ABC des Saunierens aneignen. Wir fassen zusammen, was Sie wissen müssen.

Finnische Sauna
Die Finnische Sauna ist der Klassiker unter den Schwitzbädern. Ihre Merkmale: Die Temperaturen steigen bei trockener Hitze auf bis zu 100 Grad Celsius an. Ganz im Gegensatz zum Türkischen Bad – dem sogenannten Hamam – bei dem die Luftfeuchtigkeit bei geringerer Temperatur deutlich höher ist.

Biosauna
Eine immer beliebter werdende Alternative zur Finnischen Sauna ist die Biosauna. In ihr herrschen geringere Temperaturen von bis zu 60 Grad Celsius während die Luftfeuchtigkeit mit bis zu 55 Prozent höher liegt. Das empfinden viele Besucher als angenehmer.

Saunagang
Ein Saunabesuch besteht normalerweise aus mehreren Saunagängen. Jeder Gang sollte die Dauer von 15 Minuten nicht überschreiten, drei Saunagänge sind das Maximum. Ausnahme: Anfänger machen nur einen Saunagang, der zwischen acht und zwölf Minuten dauern sollte.

Aufguss
Für viele Saunagänger ist der Aufguss der Höhepunkt des gemeinsamen Schwitzens: Die bis zu 100 Grad Celsius heißen Steine des Saunaofens werden mit Wasser begossen. Der so entstehende Wasserdampf erhöht kurzzeitig die Luftfeuchtigkeit im Raum und verstärkt das Hitzeerleben der Gäste.

Fußbad
Vor und nach dem Saunabesuch ist ein warmes Fußbad empfehlenswert: Vorher, da Sie mit kalten Füßen schwerer ins Schwitzen kommen. Nach der Sauna hilft dagegen das Fußbad bei der Abkühlung.

Ruhepause
Legen Sie bei Ihrem Saunabesuch zwischen den einzelnen Saunagängen Ruhepausen ein, um ihren Kreislauf nicht zu überlasten. Dazu verlassen Sie das Schwitzbad am besten für 30 bis 45 Minuten und kühlen sich draußen langsam ab.

Trinken
Bis zu 400 Gramm Schweiß verlieren wir bei einem Saunagang – Flüssigkeit, die der Körper braucht. Nehmen Sie vor und nach dem Saunieren also ausreichend Wasser zu sich!

Warum ist Saunieren so gesund?

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Sauna-Knigge - 10 Regeln

Körperhygiene
Unmittelbar vor dem Gang in die Sauna ist gründliches Duschen und Haare waschen angesagt. Trocknen Sie sich danach gut ab, denn trockene Haut schwitzt später besser.
Gerüche
Die Vorbereitung auf den Saunagang beginnt bereits am Tag vor dem Besuch: Essen Sie keinen Knoblauch und keine Zwiebeln. Ebenso gilt: Finger weg vom Alkohol! Auch Parfumdüfte haben in der Sauna nichts verloren.
Textilfreie Zone
In Deutschland ist die Sauna textilfreie Zone – auch Badebekleidung ist tabu. Badeschlappen müssen ebenso draußen bleiben – diese können nämlich in der Hitze unangenehm ausdünsten und sind eine Stolperfalle für die anderen Gäste.
Bitte recht freundlich!
Grüßen Sie beim Eintritt in die Sauna freundlich in die Runde – das schafft eine positive Atmosphäre.
Mein linker, linker Platz ist frei...
In der Sauna ist der Platz knapp und es kann sein, dass Sie einem fremden Menschen ziemlich eng auf die Pelle rücken müssen. Fragen Sie deshalb vorher höflich, ob der ausgesuchte Platz frei ist und Sie sich setzen dürfen.
Ruhe bitte!
Leises Sprechen ist in Ordnung, vorausgesetzt, Sie befinden sich nicht in einer Ruhe- oder Meditationssauna. Unterlassen Sie jedoch laute Unterhaltungen, denn ein hoher Geräuschpegel behindert die Entspannung.
Die Dusche danach
Bevor Sie sich nach dem Saunieren ins Abkühlbecken werfen, stellen Sie sich unbedingt unter die Dusche und reinigen Sie Ihren Körper gründlich!
Handtuch
Ihr Handtuch für die Sauna sollte groß genug sein, um den gesamten Körperschweiß aufzufangen. Auf die Bänke tropfender Schweiß ist eine Zumutung für alle anderen Gäste.
Gaffer unerwünscht
Auch wenn sich in der Sauna Nackte tummeln und der Raum sehr begrenzt ist: Starren Sie die anderen Gäste nicht an – das wird schnell als aufdringlich und unangenehm empfunden.
Wärme erhalten
Bei jedem Öffnen der Tür gelangt kalte Luft in die Sauna – meiden Sie deshalb häufiges Rein- und Rausgehen. Betreten Sie die Kabine außerdem immer nur kurz vor und niemals während eines Aufgusses.