Fit durch den Winter: Wie gut ist Ihr Immunsystem?

Gesunde Ernährung:
Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Es enthält alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. „Fünf Portionen am Tag“ lautet noch immer die goldene Regel. Vitaminpräparate sind damit überflüssig.

Bewegung
Sport bringt Kreislauf und Durchblutung in Schwung – und auch das unterstützt die Abwehrkräfte. Egal ob joggen, radfahren oder schwimmen – zwei bis drei Mal die Woche sollten Sie sich für 30 Minuten bewegen. Am besten an der frischen Luft.

Stress abbauen
Stress belastet das Immunsystem. Nicht immer jedoch lässt er sich vermeiden. Sorgen Sie dann für einen Ausgleich und für ausreichend Ruhe und Entspannung, zum Beispiel mit Yoga, Sport oder einem heißen Wannenbad.

Schlafen Sie gut!
Sie benötigen ausreichend Schlaf. Denn in dieser Zeit regeneriert sich auch das Immunsystem. Es produziert neue Botenstoffe und Antikörper.

Wechselduschen
Sorgen Sie für Abwechslung unter der Brause: Duschen Sie abwechselnd zwei bis drei Minuten unter warmem Wasser, dann für Sekunden unter kaltem. Hören Sie mit letzterem auf. Eine ähnlich positive Wirkung haben heiß-kalte Fußbäder.

Wärmekick in der Sauna
In der Sauna kommen Sie so richtig ins Schwitzen. Und das kurbelt nicht nur Durchblutung und Stoffwechsel an, sondern bringt auch einen Kick für das Immunsystem. Am besten gönnen Sie es sich alle zwei Wochen.

Rauchen und Alkohol
Rauchen schadet dem Immunsystem. Das Nikotin hindert wichtige Zellen im Körper, ihre Aufgabe in der Immunabwehr zu erfüllen. Und auch der übermäßige Konsum von Alkohol schwächt Ihr Immunsystem und erhöht so die Infektgefahr.