Neu hier?

Familie, Esstisch, Frühstück, Abendbrot, Kinder, Mahlzeit

Naschen: Tipps für Eltern

Kinder lieben Süßigkeiten. Deshalb sorgt das Thema Naschen auch in vielen Familien immer wieder für Konflikte. vigo online hat mit Bianca Mariano-Hetzel, Diätassistentin und Ernährungsberaterin / DGE aus dem AOK-Clarimedis-Team, gesprochen. Ihr Ratschlag an die Eltern: Locker aber konsequent bleiben!

„Eltern sollten ihren Kindern erklären, dass Süßigkeiten nicht zum Sattessen da sind. Eine kleine Portion täglich hat im Speiseplan aber durchaus ihren Platz“, so Mariano-Hetzel. Diese kleine Portion beträgt zehn Prozent der empfohlenen täglichen Energiezufuhr Ihres Kindes. Ist das Kind also zum Beispiel acht Jahre alt, hat es einen täglichen Energiebedarf von 1800 Kalorien. Zehn Prozent davon, das sind 180 Kalorien, dürfen ruhigen Gewissens in Süßes investiert werden. Das entspricht etwa einem Riegel Vollmilchschokolade und zwei kleinen Schokoküssen.

Weitere Tipps unserer Ernährungsberaterin:

Kaufen Sie nur wenig Süßigkeiten ein! Denn das Horten von Riesenmengen verleitet zum Aufessen.
Suchen Sie mit Ihrem Kind zusammen eine schöne Dose aus, in die Sie eine festgelegte Wochenration an Süßigkeiten legen. Das Kind darf diese Menge essen – ob an einem Tag oder über die Woche verteilt, entscheidet es selbst. Ist die Dose vor Ende der Woche leer, gibt es keinen Nachschub!
Servieren Sie öfter süßen Nachtisch wie selbst gekochten Pudding oder Obst-Quarkspeisen.
Machen Sie keine süßen Geschenke und setzen Sie Süßigkeiten nicht als Belohnung ein! Besprechen Sie außerdem mit Verwandten sinnvolle Alternativen, zum Beispiel ein Buch oder ein kleines Spiel.
Setzen Sie den Entzug von Süßigkeiten nicht als Bestrafung ein!
Wichtig: Gehen Sie beim Süßigkeitenverzehr mit gutem Beispiel voran und seien Sie Ihrem Kind ein Vorbild!

Selbstgemachte Süßigkeiten

Artikel drucken

Seite empfehlen

Süßigkeiten im Check

Zartbitterschokolade
Schokolade ist eine wahre Fettfalle. Doch wie steht es um die oft als gesunde Alternative angepriesene Zartbitterschokolade mit hohem Kakaoanteil? Diese enthält zwar den Pflanzeninhaltsstoff Flavonol, das nachweislich die Blutgefäße schützt, der Teufel steckt aber auch hier im Fett, im Zucker und in den Kalorien!
Leichte Schokolade?
Kann Schokolade wirklich leicht sein? Die Antwort ist: Nein! Denn Joghurt- und Erdbeervarianten setzen sich ebenfalls aus viel Fett und Zucker zusammen. Auch wenn diese Sorten „leichter“ schmecken, sie sind es nicht!
Gesunde Schokolade?
Ein besonders hoher Milchanteil soll laut Hersteller bestimmter Sorten die Schokolade besonders gesund für Kinder machen. Leider ist das nichts weiter als ein Werbeversprechen, denn Fett und Zucker verstecken sich auch in Milchcremefüllungen.
Knusperflakes & Müsliriegel
Mit einer Schale Müsli ist das gesunde Frühstück gebongt? Nicht immer. Viele Frühstücksflocken und Müslis strotzen nur so vor Fett und Zucker. Und auch die beliebten Müsliriegel sind keine schlanken Snacks sondern süße Kalorienbomben.
"zuckerfrei"
Die Aufschrift „zuckerfrei“ ist keine Garantie für ein gänzlich zuckerfreies Produkt – sie besagt lediglich, dass es höchstens 0,5 Gramm Zucker auf 100 Gramm oder 100 Milliliter enthält.
Ohne Zuckerzusatz
Dieser Aufdruck bedeutet, dass dem Produkt kein zusätzlicher Zucker beigefügt wurde – es kann aber „von Natur aus“ schon sehr viel Zucker enthalten. Fruchtsäfte und Smoothies sollten Sie deshalb lieber mit Wasser verdünnen!
"zahnfreundlich"
Das „Zahnmännchen mit Schirm“ weist Süßwaren aus, die nachweislich keine Karies verursachen und den Zahnschmelz nicht angreifen. Ernährungsphysiologisch günstig sind diese Süßigkeiten trotzdem nicht unbedingt. Denn die in ihnen enthaltenen Süßungsmittel können bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.
Fettfrei ja, zuckerfrei nein!
„Ohne Fett“ – mit diesem Slogan werben die Hersteller bei Fruchtgummis für eine gesunde Knabberalternative. Tatsächlich enthalten Gummibärchen & Co so gut wie kein Fett, dafür aber so viel Zucker, dass sie ebenfalls zu den Dickmachern zählen.
Kalorienreduziert oder "light"?
Ein Produkt gilt als kalorienreduziert oder „light“, wenn sein Brennwert gegenüber einem normalen Produkt mindestens 30 Prozent geringer ist. Aber: Kalorienreduziert ist noch lange nicht kalorienarm – so sind „leichte“ Chips immer noch viel zu fettig!
"Bio" gleich gesund?
Das sechseckige Bio-Siegel weist als bundeseinheitliches Zeichen Erzeugnisse aus dem ökologischen Landbau aus. Trotzdem sind aus Bio-Kartoffeln hergestellte Chips nicht weniger fett- und kalorienreich als die „normalen“ Varianten.