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Yoga: Die ersten Schritte

Yoga: Die ersten Schritte Yoga kann man nur schlecht aus einem Buch oder von einer DVD lernen. Zu schnell schleichen sich Fehler bei den Übungen ein. Nicht so unter sachkundiger Anleitung.

Nachdem Sie sich überlegt haben, welche Yoga-Variante zu Ihnen passt, ist es ratsam, ein ausführliches Gespräch mit einem Yogalehrer zu führen. In der ersten Probestunde können Sie dann einschätzen, ob der Lehrer Ihnen sympathisch ist und ob Ihnen sein Unterrichtsstil gefällt.

Sie können Yoga alleine oder in der Gruppe betreiben. Einzelunterricht ist zwar teurer, dafür kann der Lehrer aber die Übungen und das Tempo individuell auf Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse abstimmen. Einige Yogalehrer bieten auch eine Mischform an: Unterrichtet wird in kleinen Gruppen, und auf Wunsch oder bei speziellen Problemen gibt es eine Einzelstunde. Im Durchschnitt kostet eine Einzelstunde um die 50 Euro, in einem Kurs zahlt man in der Regel für 75 Minuten etwa 10 Euro. Sportvereine oder Volkshochschulen bieten Yoga oft auch günstiger an. Ist der Lehrer zertifiziert, beteiligt sich die AOK Rheinland/Hamburg im Rahmen der Prävention an den Kosten.

Wichtig ist natürlich auch die Ausbildung des Yogalehrers: Sie sollte mindestens drei Jahre gedauert haben. Außerdem ist ein guter Lehrer mit der grundlegenden Anatomie des Körpers vertraut und besitzt Hintergrundwissen über die Philosophie des Yogas.

Ein Qualitätsmerkmal ist die Ausbildung durch den Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland. Dort finden Sie auch einen Yogalehrer in Ihrer Nähe.

Was brauche ich für Yoga?

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Welche Yoga-Variante ist die richtige für mich?

Der Klassiker: Hatha-Yoga
Wird von Yoga gesprochen, ist meist Hatha-Yoga gemeint. Diese Methode wird in der westlichen Welt am häufigsten praktiziert. Eine Mischung aus Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemtechnik) und Meditation stellt das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wieder her und wirkt gegen den täglichen Stress. Hatha-Yoga eignet sich besonders für Anfänger.
Freude am Yoga: Anusara-Yoga
Diese kraftvolle Hatha-Variante konzentriert sich auf das Gute im Menschen und in allen Dingen. Bei der Ausführung der einzelnen Asanas steht nicht die Perfektion im Mittelpunkt, sondern die Freude an der Ausübung. Daher ist auch Anusara-Yoga gut für Anfänger geeignet.
Bewegte Meditation: Iyengar-Yoga
Hier wird besonders viel Wert auf die langsame, konzentrierte und korrekte Ausführung der Asanas gelegt. Das intensive Üben wird auch als „Meditation in Aktion“ bezeichnet. Hilfsmittel wie Klötze, Gurte, Seile, Kissen, Gewichte und Bänke machen es auch Anfängern und Kranken möglich, die Asanas präzise auszuführen.
Für die Gesundheit: Vini-Yoga
Diese sanfte, therapeutische Form des Yogas richtet sich nach den Bedürfnissen und Möglichkeiten des Übenden. Die Asanas variieren je nach Alter und Fitness. Dadurch ist Vini-Yoga ideal für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden wie Rücken- oder Gelenkproblemen.
Training pur: Ashtanga-Yoga
Sie wollen sich beim Yoga richtig anstrengen, Ihre Muskeln trainieren und Ihre Kondition in Schwung bringen? Ashtanga-Yoga ist dynamisch. Übungsserien, die in verschiedene Schwierigkeitsstufen unterteilt sind, bestehen aus einzelnen Asanas, die schnell ausgeführt und häufig durch Sprünge miteinander verbunden werden. Diese Form ist eher etwas für Geübte.
Das Fitness-Workout: Power-Yoga
Diese sportliche Variante wird häufig in Fitness-Studios oder an Volkshochschulen angeboten. Beim Power-Yoga wird der ganzheitliche Yogagedanke auf die körperliche Fitness reduziert. Die Asanas werden fünf Atemzüge lang gehalten und gehen fließend ineinander über.
Heißer Trend: Bikram-Yoga
Yoga bei 38 Grad – da kommen Kälteempfindliche auf Temperatur und Verspannte in Bewegung! Bei den 26 festgelegten Asanas in aufgeheizten Räumen kommt jeder ins Schwitzen. Muskeln und Sehnen sind so geschmeidiger und das Schwitzen soll den Körper entgiften. Bikram-Yoga ist nichts für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen!
Ganz modern: Jivamukti-Yoga
Aus New York stammt diese Yogaform mit ihren fließenden Bewegungen zu Musik. Zum spirituellen Part gehört das Singen von Mantras. Die Vibrationen, die beim Singen entstehen, sollen gut für den Körper sein – wie eine Massage von innen. Jivamukti-Yoga ist etwas für Geübte, die intensiveres Yogatraining suchen und den spirituellen Hintergrund noch etwas mehr ausleben möchten.
Zum Relaxen: Sivananda-Yoga
Im Vordergrund stehen hier Meditation und positives Denken. Sivananda-Yoga konzentriert sich auf zwölf klassische Grundübungen aus dem Hatha-Yoga, das Singen von Mantras, Tiefenentspannung und vegetarische Ernährung.
Für die Erleuchtung: Kundalini-Yoga
Es wird als „Yoga der Energie“ bezeichnet. Die sogenannten Kriya-Übungen sollen die „Schlangenkraft“ – die universelle Lebensenergie – wecken. Dabei werden einzelne Positionen oft minutenlang gehalten während dabei kraftvoll geatmet wird. Meditation und das Singen von Mantras sollen den Körper reinigen und Glücksgefühle bringen.
Die Mischung: Yoga-Pilates
Eine Synthese aus Asanas des Hatha-Yogas und aus den Übungen von Joseph Pilates verspricht ein modernes wie schonendes Training. Harmonische, fließende Bewegungen verbessern die Durchblutung und die Körperwahrnehmung. Dabei werden immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gedehnt und trainiert.