Stecken Sie in den Wechseljahren?

Es geht vorbei!

Halten Sie sich immer vor Augen, dass es sich bei den Wechseljahren nur um eine Phase handelt und dass die Beschwerden vorübergehen – und helfen Sie sich selbst!

Bewegung hilft!

Egal, ob laufen, schwimmen oder Rad fahren – wenn Sie sich 20 Minuten am Tag bewegen, ist das die beste Medizin. Sport hilft gegen Stimmungsschwankungen und hebt die Laune. Und Ihr Körper dankt es Ihnen sowieso.

Sprechen Sie darüber!

Wenn Sie mit Ihren Freundinnen über das Thema reden, fühlen Sie sich nicht mehr alleine damit. Sie merken, dass die Wechseljahre keine Krankheit sind und nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Auch Ihr Partner und Ihre Familie reagiert nach Gesprächen über Ihre Situation verständnisvoller auf Ihr ungewohntes Verhalten.

Bauen Sie Stress ab!

Ein voller Terminplan, Stress im Job und die Familie zählt auf Ihre Hilfe? Irgendwann ist Ihre Belastungsgrenze erreicht. Üben Sie „Nein“ zu sagen und geben Sie Aufgaben weiter. Nehmen Sie sich regelmäßige Auszeiten, in denen Sie nur das tun, was gut für Sie ist. Vielleicht Yoga oder die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson?

Essen Sie das Richtige!

Forscher vermuten, dass Hitzewallungen entstehen, wenn der Blutzuckerspiegel rasch abfällt. Sinnvoll sind dann kleine Zwischenmahlzeiten mit Produkten aus Sauermilch, Obst und Rohkost. Scharfe Gewürze, Kaffee und Alkohol verstärken dagegen die Hitze und wirken sich zudem negativ auf den Schlaf aus.

Erkennen Sie eine echte Depression

Für Stimmungsschwankungen kann der sich verändernde Hormonhaushalt die Ursache sein. Aber wenn Niedergeschlagenheit oder Ängstlichkeit anhalten, kann es sich auch um eine Depression handeln – und die muss behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Ihr Tief anhält und Sie mit Ihrer Lebenssituation nicht zurechtkommen.

Finden Sie einen guten Frauenarzt!

Um mit dem Arzt über Ihre Beschwerden und mögliche Behandlungen zu sprechen, ist Vertrauen gefragt. Bitten Sie Freunde und Bekannte um Arztempfehlungen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht ernst genommen oder nicht ausführlich über Alternativen aufgeklärt zu werden, scheuen Sie sich nicht, den Arzt zu wechseln.